Ако започнете да "бягате", има голяма вероятност да се откажете от това благородно занимание през първата седмица. Дори и за джогинг, за начинаещи трябва да се обърне специално внимание - в края на краищата, това зависи не само от ефекта на тренировката, но и от това дали обикновено можете да бягате повече от 5 минути.
правилник
Текущата програма за начинаещи трябва да съответства на няколко елементарни правила, които ви осигуряват растежа на издръжливостта, удоволствието и ползата от джогинг.
- Първото обучение е най-трудно. В този момент мнозина "вече изоставят". Важно е да се противопоставим на бушуващия мързел и да приведем процеса на бягане към състоянието на навика.
- Не бързайте - тази стрелка на часовника не започва да се движи по-бързо. Сега най-важното не е скоростта, а минава през договореното време. Що се отнася до времето, колко трябва да изпълните, е налице в таблицата. Като цяло, в началните етапи се препоръчва бегачите да се движат възможно най-бавно. Можете дори да проверите себе си - ако по време на състезанието имате възможност да забавите, тогава по-рано сте направили твърде високо темпо.
- Много хора се подпомагат от следното правило за начинаещи - вдъхновение. За да се направи това, наблюдавайте професионалните спортисти. Вижте колко са красиви - ти също можеш! Опитайте се да запомните как огъват краката си, как ги хвърлят напред, по-ниски петата, петата ... По време на вашето пътуване се опитайте да имитирате движенията си - това не само ще подобри естетиката на процеса, но ще ви позволи да забравите колко сте уморени!
- Не се страхувайте от това как професионалистите ви гледат, вървят по съседните пътища на стадиона. Повярвайте ми, никой не го е грижа, ако редувате да вървите с ходене , да дишате тежко и да се потивате обилно, а също така да изглеждате като истински "чайник". Освен това, на стадиона никой професионален "бегач" няма да погледне към несъвършенството / привлекателността на вашата фигура - всичко е същото за вас, само бягането е важно!
Разбира се, за бягане е много важно да изберете правилните маратонки. Ако отидете в специализиран магазин, напреднал продавач ще побърза да ви докаже, че изобщо не знаете нищо за бягане. Кецове за "клубни пейки", дебели, плоски, за бягане на асфалт или земя, избират само модела, който "лежи" на крака и оставят перфекционизъм за в бъдеще.