Витамин С е необходим елемент, който участва в много процеси в организма. При неговата липса могат да възникнат сериозни проблеми в работата на вътрешните органи и различните системи. Важно е да знаете дневната норма на витамин С, тъй като излишъкът от това вещество е неблагоприятно за здравето. Има много продукти, които могат да бъдат включени в диетата, за да се насити тялото с витамин С.
Полезните свойства на аскорбиновата киселина могат да се казват безкрайно, но все пак е възможно да се разграничат такива функции. Първо, това вещество помага за укрепване на имунитета и синтеза на колаген. На второ място, витамин С има антиоксидантни свойства и също така е важен за производството на хормони. Трето, това вещество укрепва сърдечно-съдовата система и поддържа клетките на нервната система.
Приемането на витамин С на ден
Учените извършиха значителен брой експерименти, които позволиха да се направят много полезни открития. Например, успяхме да установим, че колкото по-голям е човекът, толкова повече аскорбинова киселина, от която се нуждае. За да се определи необходимото количество витамин С, е важно да се вземат под внимание възрастта, полът, начинът на живот, лошите навици и други характеристики.
Ежедневната норма на витамините С, в зависимост от някои показатели:
- За мъжете. Препоръчваната дневна доза е 60-100 mg. При недостатъчно количество аскорбинова киселина мъжете имат по-ниска плътност на сперматозоидите.
- За жените. Ежедневната норма на витамин С в този случай е 60-80 mg. С недостиг на това полезно вещество се усеща слабост, има проблеми с косата, ноктите и кожата. Струва си да се отбележи, че ако една жена приема орални контрацептиви, тогава посочената сума трябва да бъде увеличена.
- За деца. В зависимост от възрастта и пола, витамин С на ден за деца е 30-70 mg. Аскорбиновата киселина за тялото на детето е необходима за възстановяване и израстване на костите, както и за кръвоносните съдове и имунитета.
- С студено. Като превенция, както и за лечение на студени и вирусни заболявания, заслужава да се увеличи тази доза до 200 mg. В случай, че дадено лице страда от лоши навици, количеството трябва да се повиши до 500 mg. Поради увеличения прием на аскорбинова киселина тялото бързо и ефективно се бори срещу вируси, което означава, че възстановяването е по-бързо.
- По време на бременност. Една жена в ситуацията трябва да консумира повече аскорбинова киселина, отколкото обикновено, тъй като това вещество е необходимо за правилното образуване на плода и за имунитета на бъдещата майка. Минималното количество за бременни жени е 85 mg.
- Когато практикувате спорт. Ако човек се включи активно в спорта, той трябва да получи повече витамин С от 100 до 500 mg. Аскорбиновата киселина е важна за сухожилията, сухожилията, костната и мускулната маса . В допълнение, това вещество е необходимо за пълно асимилиране на протеин.
Ако витамин С не може да бъде постигнат чрез консумирането на необходимата храна, тогава се препоръчва на човек да пие специални мултивитамини. При тежки студ и топлина тялото трябва да получава повече аскорбинова киселина, отколкото обикновено, с около 20-30%. Ако човек е болен, изпитва често стреса или страда от лоши навици, тогава към дневната доза трябва да се добавят 35 mg. Важно е да се каже, че необходимото количество киселина трябва да бъде разделено на няколко метода и следователно те ще бъдат равномерно асимилирани.