Сега, благодарение на повсеместната реклама, всички знаем много добре, че без имунитет ние не сме никъде: да не ходим в дъжда, нито да излизаме на студа без шапка или да бягаме в локви в сандали. Като цяло животът не е в живота. И нашият имунитет се поддържа изключително от кисело мляко в малки бутилки и цяла армия от многоцветни таблетки.
Е, сериозно - имунната система е една от най-важните системи на човешкото тяло. Той ни предпазва не само от обикновена настинка (или научна, ARI), но и от чужди предмети, които идват при нас или възникват в човешкото тяло. Това са вируси, бактерии, гъби, хелминти и дори ракови клетки (те също са чужди на тялото). Имунитетът, като верен настойник и защитник, ни предпазва от болести, но също така изисква нашата помощ: спорт, активен открит отдих, правилно хранене. В края на краищата има храни, които увеличават имунитета ни, укрепват здравето и има абсолютно безполезна или дори вредна храна. Би било хубаво да разберем какви продукти могат да подобрят имунитета, особено в навечерието на студения сезон.
Продукти, които повишават човешкия имунитет
Заглавие на списъка с храни, които увеличават имунитета - храни, богати на протеини. В крайна сметка, протеинът е основата на всички наши клетки - включително имунните клетки. Те включват:
- месо;
- птица;
- яйца;
- риба;
- млечни продукти;
- зърна;
- гъби;
- ядки.
Месото е по-добре да се вземат с ниско съдържание на мазнини разновидности, но рибата е добра и мазнини, тк. Рибеното масло съдържа полиненаситени мастни киселини и витамин D - също незаменимо за силен имунитет. Ядки, особено полезни за укрепване на имунитета при мъжете - продукт, който увеличава не само защитата от вируси и бактерии, но и производството на тестостерон.
За жените много продукти от млечно мляко ще бъдат много полезни не само за повишаване на имунитета, но и за предотвратяване появата на млечница - това заболяване има лош навик, изострен по време на студения сезон.
Следващата група храни е храна, богата на антиоксиданти (ликопен, антоцианини). Те са главно зеленчуци, плодове и плодове:
- боровинки;
- малини;
- червени домати;
- червен пипер;
- диня;
- боровинки.
Не забравяйте източниците на витамин С (между другото, този витамин е силен антиоксидант, така че по принцип продуктите по-долу могат да бъдат приписани на предишната група):
- цитрусови плодове;
- червено касис;
- роза бедрата;
- офика;
- боровинки;
- боровинки;
- зърнастец;
- ябълки;
- Райска ябълка;
- листни зеленчуци;
- зеле - Брюксел, цвят, бяла глава;
- пшенични кълнове.
Също така полезна за укрепване на имунитета, храни, които съдържат фибри :
- плодове;
- зеленчуци;
- житни растения;
- трици.
Те нормализират перисталтиката и микрофлората на червата и това от своя страна има благотворен ефект върху имунитета. Не забравяйте важните микроелементи - цинк, селен и йод - като активно участвате в образуването на имунитет. Те са необходими за нормалната работа на тимуса (произвежда Т-лимфоцити, основната сила на удара на имунитета) и щитовидната жлеза. Тези важни минерали са:
- в морска риба;
- в морски дарове;
- в зърнени култури;
- в ядки;
- в яйцата.
В сезона на настинка продуктите, съдържащи фитонциди - вещества, които разрушават бактериите и ускоряват регенерацията на тъканите - ще бъдат много полезни:
- лук;
- чесън;
- хрян;
- репички;
- боровинки;
- червено касис;
- птиче черешово дърво.
Не забравяйте за водата, защото лигавиците на носа и гърлото напълно ни предпазват само когато са достатъчно хидратирани. Затова не забравяйте да пиете вода (поне 1,5 литра на ден), овлажнявайте и проветрявайте стаите, в които се намирате.
И най-важното, според най-новите проучвания на американските учени, при оптимистични хора имунитетът обикновено е по-силен от този на песимистите. Така че, насладете се на живота и оставете стъклото Ви винаги да е наполовина пълно.