Протягане - какво е във фитнес и каква е неговата употреба?

Доброто разтягане означава, че човек е млад и здрав, толкова популярни са различните посоки, които го позволяват да се развива. Сред тях можем да различим разтягането, което оказва положително влияние върху формата и състоянието на целия организъм.

Какво е разтягане?

Подтипът на фитнес, който включва упражнения, които насърчават разтягането на мускулите и лигаментите, се нарича стречинг. Използвайте го като отделна посока и като допълнение към основния спортен комплекс от фитнес или аеробика. Определяйки какво се простира във фитнес, трябва да се отбележи, че това направление се използва за обучение на професионални спортисти и е включено в здравната и терапевтична гимнастика. Тази дисциплина включва променливо напрежение и отпускане на мускулите, които ще помогнат бързо да облекчат напрежението и да възстановят силата.

Какво е полезно за разтягане?

Протягането има редица полезни свойства, което предизвиква популярността на тази дисциплина. Редовното обучение помага да се развие гъвкавост, да стане по-тънка и по-гъвкава. Подобрява позата, циркулацията на лимфата и кръвта. Използването на стречинг за жени е да тонизира мускулите и да забави процеса на стареене. Специалните упражнения действат върху отпускането на мускулите, които помагат да се справят с болката и напрежението. Използвайте стречинг, за да подготвите тялото за повишено физическо натоварване и обратно, да се отпуснете след тренировка.

Какво е по-добро от стречинг или йога?

Мнозина зададоха този въпрос, преди да изберат подходящата спортна посока за себе си. Йога не може да се нарече просто спорт, защото тя е цялостна философия, включваща физически и духовни практики. Протягане и йога, разликата между които е от съществено значение, са подобни на наличието на стречинг упражнения, изпълнявани с бавен темп. Що се отнася до популярната духовна практика, тя използва различни упражнения, допълнени от медитация. В допълнение, йога е насочена към изработване на цялото тяло и опъване мускулите се разтягат отделно.

Какво да изберете, стречинг или Пилатес?

В следващия вариант на сравняване са изпълнени две направления, които са сходни в това, че практическите упражнения са бавни. Първата причина за разликата между пилатес и стречинг се дължи на факта, че първият вид обучение спомага за развиване на сила, бързина и гъвкавост. С редовно обучение можете да подобрите работата на цялото тяло. Пилатес, подобно на йога, развива цялото тяло, а не отделни мускулни групи. Те могат да се справят дори с жени в ситуацията.

Каква е разликата между каланетика и стречинг?

Има много разлики между тези направления, така че каланетика е фитнес за фитнес, базиран на изпълнението на статични упражнения за разтягане и свиване на мускулните влакна. Протягането се нарича комплекс за разтягане на мускулите, като се използват статични и динамични упражнения. Callanetics е смесена спортна посока, която включва танцови движения, йога елементи, дихателни упражнения и други.

Видове разтягане

Има няколко класификации, така че в зависимост от натоварването на мускулите, разпределете меко и дълбоко разтягане. Първата опция включва разтягане на мускула до обичайната му дължина (едно движение се извършва в продължение на 40 секунди), а второто води до разширяването му до по-голям размер (едно движение се извършва за 1-5 минути). Има разновидности на разтягане, различни начини за правене на упражнения:

Упражнения за разтягане

За да може обучението да бъде само полезно, трябва да се вземат под внимание няколко важни правила. Протягането трябва да започне с подгряване, насочено към затопляне на тялото. С негова помощ можете да направите мускулите гъвкави и еластични, което значително намалява риска от нараняване. Най-добре е да изберете аеробно натоварване, например ходене на място или скачане на въже. Изберете за основните тренировъчни упражнения, които ще работят през основните мускулни групи.

Протягането на стречинг включва задържане на всяка позиция при максимално натоварване за 30-60 секунди. Важно е да се има предвид, че усещането за дискомфорт е приемливо, но не болезнено. Всеки елемент се изпълнява 3-4 пъти. Не забравяйте за дишането, което трябва да бъде спокойно и гладко. Ако има замаяност, усещане за парене, мускулен спазъм и неразбираема криза, обучението трябва да бъде спряно.

Протягане - упражнения за начинаещи

Ако човек не се е прострял преди, тогава е необходимо да се подхожда внимателно към подбора на упражненията. Започнете с минимум, за да развиете тялото максимално, като избягвате наранявания. Протягането за начинаещи може да включва различни видове склонове, които се извършват от изправено, седене и стоене. Препоръчва се периодично да се променя упражнението, за да се види напредъкът.

Протягане за отслабване

Протягането засяга тялото по сложен начин, като помага да се справи с наднорменото тегло. За тези, които се интересуват, дали можете да отслабнете чрез разтягане, трябва да знаете, че укрепва и развива мускулните влакна, допринася за заместването на мастния слой и подобрява облекчението на тялото. Помага да се простира, за да се справи с целулита, тъй като изтичането на лимфа се нормализира. Положително се отразява върху нея и състоянието на кожата, което няма да се увисне.

Разтягане на храната

Независимо от спорта, в който човек се занимава, правилното хранене е важно, в противен случай може да има неприятни усещания, здравословни проблеми и ако упражненията са предназначени за отслабване, резултатът може да не е такъв. Голямо значение има водният баланс, така че един ден трябва да изпиете най-малко два литра течност. В информацията относно стречинг - какво е това, беше заявено, че еластичността на мускулите е важна и затова е необходимо да включите във вашата диета мастни киселини, които са в риба, ядки, растително масло и авокадо.

Менюто трябва да съдържа храни, богати на витамини, а за тази цел най-подходящи са пресни плодове и зеленчуци. Препоръчва се да се сведе до минимум количеството консумирана сол, което прави твърдите връзки. Също така е необходимо да се откаже захар, който лесно ще замени меда. Много хора се чудят дали е възможно да се ядат след стречинг, така че обучителите препоръчват да ядат не по-рано от един час след сесията.

Какво да ходим при разтягане?

Тъй като тренировките включват разтягане на мускулите, важно е да изберете подходящите дрехи. Тя трябва да бъде не само удобна, но и да не пречи на движенията. Дрехите за разтягане трябва да се простират добре, затова обърнете внимание на състава, който може да включва 80-90% естествена нишка и 10-20% еластин или полиестер. Що се отнася до обувките, тя трябва да бъде мека, например, може да бъде балет обувки, чехи или маратонки, но можете просто да го направите в чорапи.

Протягане - противопоказания и ограничения

За да станат класовете полезни и не са вредни за здравето, е необходимо да се вземат предвид възможните ограничения. Ако човек има остеохондроза на гръбначния стълб, тогава забраните в тази област са забранени. Удължаването на сила е нежелателно по време на менструацията. Временното отлагане на обучението трябва да бъде с повишаване на температурата, фрактури, сколиоза, неподвижност на ставите и вирусни заболявания. Пораженията от стречинг ще засегнат хора с чести замайване, различни психични заболявания, проблеми с вътрешните органи и с онкология.

За да разберете стречинг - какво е това, не можете да пренебрегвате съществуващите противопоказания, при които обучението е напълно забранено. Те включват наличие на остри наранявания и възпалителни процеси в мускулите и гръбначния стълб. Не можете да упражнявате с проблеми със ставите и сериозна кривина на гръбначния стълб . Протягането е противопоказано при заболявания на сърдечно-съдовата система, тромбоза, артроза, остеопороза, хипертония, хернии, хематоми и фрактури.