Да видим какво е диета. Когато се стремим към загуба на тегло, ние най-често трябва да намалим калоричното съдържание на диетата, съответно, за загуба на тегло, което ви трябва голям списък на нискокалорични храни. Въпреки това, никой още не е премахнал жизнено важни продукти за организма, ние също се нуждаем от протеини, мазнини и въглехидрати, само в рационално съотношение.
Освен това, витамините са необходими за жизненоважна дейност и много от тях се съдържат в този ужасен списък на забранените продукти при отслабване, за които се опитваме да не мислим. Но все още е необходимо да се получават витамини от някъде.
За да се гарантира, че диетата насърчава загуба на тегло и не ни лишава от здравето, храненето в такова време трябва да се лекува десет пъти по-отговорно и внимателно. Необходимо е да направите списък на продуктите за отслабване, които ще бъдат вашето ръководство за балансирана диета в близко бъдеще.
Протеини / мазнини / въглехидрати
Нека да започнем със списък на протеинови продукти за отслабване.
Нашето най-добро отношение към протеина не се основава на различни "добавки", с които сме свикнали да ядем протеиново месо с картофи, масло и сирене с хляб, риба с макаронени изделия.
Научете се да ги ядете с други въглехидратни странични ястия - зеленчуци, плодове, плодове, пълнозърнест хляб.
Протеинови продукти:
- пилешко и пуешко гърда;
- говеждо пържоли;
- бряза, извара;
- червена риба;
- пилешки яйца.
Източниците на въглехидрати върху диетата трябва да са зеленчуци, плодове, плодове, зърнени храни. Те са добре наситени, активират храносмилането, очистват от продуктите на гниене и, разбира се, допринасят за загуба на тегло, защото тяхната калорична стойност за всичко това е просто незначителна.
Списък на полезни въглехидрати за загуба на тегло е както следва:
- Цитруси (лимони, грейпфрути, портокали);
- броколи;
- череши;
- артишок;
- грозде;
- Чили чушки;
- манго.
Освен това повечето от тях могат да се консумират като липсващ десерт.
Най-голямото неприязън за нас е дебела. Дори самото име е някак неприятно. Знаете ли, че мазнините могат да ускорят процеса на отслабване? "Добрите" мазнини ускоряват храносмилането, понижават холестерола и помагат да се отърват от мазнини.
И сега ще започнем да ви изненадваме. Списък на храни с високо съдържание на мазнини диета за отслабване:
- Свинско прасе - да не се бърка със свинското месо, специалистите по хранене вярват, че свинското месо е по-полезно и "диетично" пилешки гърди, обслужващи 100 грама;
- фъстъци, орехи, бадеми, борови ядки, лешници - консумират 10 грама от всеки вид ядки, не само губите тегло, но и се борите със статистиката на сърдечно-съдовите заболявания;
- маслиново и ленено масло - имат анти-канцерогенен ефект, дневна част от всяко от маслата 10 г (1 супена лъжица);
- тъмен шоколад (най-малко 70%) - мазнините в тъмния шоколад се съдържат под формата на какаово масло, ускоряват кръвообращението и повишават настроението, обслужващи 10 грама;
- агнешко месо - източник на мононенаситени мазнини, линолова киселина, витамини В, цинк и селен , част от 100 г;
- авокадо - съдържа моно- и полиненаситени триглицериди, витамини, минерали, фолиева киселина, лутеин.
Най-витаминните продукти за отслабване
В допълнение, че диетите често нарушават метаболизма и дела на протеини, въглехидрати и мазнини, губят тегло, ние също се лишаваме от много витамини.
Най-полезните продукти за отслабване трябва да съчетаят две качества - ниско калорично и високо съдържание на витамини:
- природно кисело мляко - 105 kcal, съдържа много калций, селен, фосфор, млечнокисели бактерии, витамини В;
- Ламинария - 5 kcal, практически най-нискокалоричния продукт, източник на магнезий, калий, натрий, фосфор, калций, йод и витамин Е;
- бобови растения - 310 kcal, най-добрият източник на фибри, натрий, здравословна мазнина, както и витамини Е, каротин, PP и група В;
- чесън - 46 kcal, подобрява храносмилането, разрежда кръвта, понижава холестерола, съдържа витамин C , B1 и B2, PP, каротин.
