Спортна диета за отслабване е необходима за хора, които редовно получават доста физическа активност. Много е важно тази диета да включва минерали, аминокиселини и витамини .
Спортната диета за отслабване на жените и мъжете е насочена не само към загубата на излишни килограми, но и към корекцията на тялото или по-скоро до проблемите му.
Важни правила и компоненти на диетата
Всеки ден човек трябва да получава до 50 активни вещества. Освен това спортната диета за мъже и жени за отслабване трябва да се основава на въглехидрати и протеини. При такава диета трябва да бъде:
- Въглехидрати, които са основните източници на енергия. Хората, които се занимават със спорт, е необходимо дневното меню от 55% да се състои от въглехидрати. Съществува пропорция, която ще ви помогне да изчислите сумата, която ви е необходима: за 1 кг тегло се нуждаете от 5 г въглехидрати.
- Протеин, който е незаменима субстанция за мускулната маса на тялото. Неговото количество е около 15% от общата маса на продуктите. За спортистите се препоръчва да се консумират протеинови шейкове.
- Мазнини, чието количество не трябва да надвишава 30% от общия брой продукти на ден. Само е необходимо да избирате полезни мазнини, например ядки, зехтин или авокадо.
- Витамини и минерали, необходими за нормалното функциониране на тялото.
- Водата, която по време на спорта се губи в големи количества. Като се има предвид това, трябва постоянно да запълвате баланса. За да направите това, всеки ден трябва да пиете най-малко 1,5 литра вода.
За да получите от диетата, трябва да спазвате определени правила:
- Спортната диета може да продължи достатъчно дълго и дори може да бъде класирана в системата за хранене на спортистите.
- Диетата трябва да бъде разнообразна, така че да не се отегчавате с такава диета.
- Ежедневното меню трябва да съдържа не повече от 1800 kcal.
- Яжте малки ястия и най-малко 4 пъти на ден.
Меню за спортна диета за отслабване
Можете самостоятелно да настроите диетата, като изберете по-подходящи продукти за себе си.
Примерно меню:
Закуска - овесена каша, приготвена на вода, мляко, яйца и плодове.
Обяд - постно месо или риба, на пара или варени, задушени зеленчуци и плодове.
Снек - нискомаслен кефир или кисело мляко, както и плодове .
Вечеря - печена в пещта риба и пилешки гърди, както и салата от зеленчуци.
Не забравяйте, че в допълнение към правилната диета за отслабване изисква редовно упражнение.