Когато тичате, мазнините се изгарят само в тези случаи, когато тичате на границата за известно време. Това може да бъде постигнато само чрез използване на интервал , който се счита за най-правилен за загуба на тегло.
Къде да стартираме?
Най-удобното място за практикуване на интервал на бягане е фитнес с неблагодарна. Така че можете лесно да превключвате от едно темпо на друго, променяйки скоростта и наклона на пистата.
Въпреки това, стартирането на стадиона може да бъде не по-малко ефективно. За да направите това, ще ви е необходима посвещение, хронометър и монитор за сърдечен ритъм.
Кога да тичам?
Мнозина се заблуждават, като твърдят, че сутрин, който тренира сърцето, през деня - мускулите се люлеят, а през нощта - насърчава загуба на тегло. Всъщност, трябва да тичате, когато е удобно за вас от физиологична гледна точка. Някои хора не могат да бягат сутрин, други обичат да ходят вечер, поради което имат апетит, третата е "вредна" за тренировка вечер, защото те допринасят за "бруталния" глад.
Какво е преди и след състезанието?
Преди джогинг за 1,5 часа се нуждаете от лека закуска с въглехидрати с нисък ГИ - това може да бъде каша, не сладки плодове, макарони от груби сортове, мюсли. Силата след работа за отслабване трябва да затваря прозореца на въглехидратите, за да попълни доставката на гликоген, който се губи по време на тренировка. В първите минути след тичане можете да пиете сок, а след 20-40 минути е висококачествено да консумирате въглехидратно-протеинови храни.
пулс
Както вече споменахме, пулсът при работа за отслабване играе изключително важна роля. Тя трябва да бъде ограничена, а за жена това означава около 157 бита / мин.
Текуща програма
Е, самата програма за тичане за загуба на тегло, без която не можеш да направиш.
Вариант 1 (ако имате тренировъчно обучение в други дни):
- Обучение от понеделник - гръб и гръден кош;
- Вторник - интервал на действие;
- среда - трицепси и делти, преса;
- Четвъртък - интервал на действие;
- Петък, неделя почивка;
- Събота - крака.
Вариант 2 (ако се изпълнява само):
- Понеделник - бягайте на 200 м и 2-3 минути пеша, така че 10 интервали;
- Сряда - джогинг 800 м и 2-3 мин почивка, 3-4 интервала;
- Петък - бърз джогинг 5 км.
Въпреки това, редуването на тренировката и силата е много
При изготвянето на програма за обучение за отслабване, трябва да се има предвид, че най-бързият и най-забележимият резултат се постига с променливи товари. Така че можете да свържете фантазията и да замените 30 секунди спринт и 2 минути почивка с основните програми, изброени по-горе.
Но фактът, за който почти всичко е забравено, е загряването и прегръдката. Загряването "включва" тялото ви в процеса на изгаряне на мазнини (това включване ще се осъществи без загряване, но много по-късно), а тежестта е необходима, за да се изхвърлят продуктите от гниене от мускулите и да се отпуснете след натоварването.