Техниката на Pierre Ducane за загуба на тегло е придобила популярност от дълго време. Родината й е Франция, страна на висока мода и сръчност. Въпреки това, той не включва жаби и други специфични продукти, които могат да изплашат представители на други страни. Към днешна дата той е популярен не само сред обикновените хора, но и сред знаменитости, които решиха веднъж завинаги да прекратят наднорменото тегло.
Техниката на Пиер Дукан
Диетата според метода на Pierre Ducane е дълга система за отслабване, която включва 4 етапа и започва със строга протеинова диета. Неговите основни принципи са:
- от диетата изключват прости въглехидрати (сладки, брашно);
- храната е изградена главно върху протеинови храни (месо, птици, риба) и зеленчуци;
- протеиновата храна в началото е трудно да се прехвърли, така че трябва да пиете най-малко 2 литра вода на ден;
- всеки ден трябва да вземете 1-2 супени лъжици влакно или трици в храната, за да избегнете запек и други проблеми с червата.
Преди да приложите тази диета е важно да се консултирате с лекар. Системата е строго противопоказана за тези, които имат бъбречни заболявания и някои други здравословни проблеми.
Методът на Дукан: фазата на диетата "Атака"
За да използвате системата, трябва да знаете точното тегло, както и конкретната фигура, към която се стремите. Извадете от първия показател на втория и ще разберете колко дни ще отделите за първата, най-тежката фаза на диетата:
- от 1 до 10 кг - 3 дни;
- от 10 до 20 кг - 5 дни;
- от 20 до 30 кг - точно 1 седмица;
- повече от 30 кг - 10 дни.
След като определите колко време трябва да се храните според принципите на първия цикъл на храненето, трябва да знаете списъка с разрешените продукти. Най-добре е тази информация да се отпечата и да се закачи в хладилника, за да се избегне объркване. Така че:
- риба и морски дарове;
- всякакви подправки, горчица, лимонов сок, естествен 6% оцет;
- черен дроб на говеждо и пиле;
- природно неподсладено кисело мляко;
- пуешко филе и пиле без кожа;
- лук и чесън.
В ранните дни ще имате трудно време. Не забравяйте да вземете фибри и да пиете 2 литра вода на ден на малки порции - това ще ви позволи да подобрите здравето си колкото е възможно повече.
Не забравяйте - всичко, което не е включено в списъка на разрешените, строго забранени: това са различни видове месо от говеждо месо до заек и свинско, както и други видове птици - патица и гъска. Строго забранена захар и всички сладки, хляб и цялото брашно.
Техниката на Пиер Дукейн: фазата на "Круиз"
Така че преодоляхте първата, най-трудната фаза. Сега Пиер Дукан позволява редуващи се дни, както в първия цикъл, със сходни дни - но също така им позволяват и зеленчуци. Има различни опции, тъй като те могат да се редуват:
- в един ден - само месо, ден - месо + зеленчуци;
- за 3 дни - 3 дни само месо, 3 дни - месо + зеленчуци;
- за 5 дни - 5 дни само месо, 5 дни - месо + зеленчуци.
Ако желаете, след пълен цикъл можете да изберете различен цикъл, така че менюто да не се отегчава. От зеленчуците, които се допускат в зеленчукови протеинови дни, можете да посочите следното: зеле, спанак, артишок, тиквички, краставици, пипер, ряпа, гъби, соя, лук, патладжани, целина, домати, аспержи.
Освен това от тази фаза на цикъла имате бонус - всеки ден можете да си позволите две позиции от този списък:
- една порция неподсладено какао на обезмаслено мляко;
- една супена лъжица нишесте, която може да бъде добавена към желе или друго ястие;
- една четвърт чаша соев крем;
- парче нискомаслено сирене;
- една четвърт чаша сухо сухо вино;
- лъжица кетчуп;
- порция кафе без захар с лъжица сметана;
- минимално количество растително масло.
Продължете да ядете, без да забравяте за водата и влакната , така че червата ви да функционират нормално. Само след като достигнете желаното тегло (или ще останете 1-2 кг преди това), трябва да ядете точно така.
Техниката на Dukan за намаляване на теглото: фазата "закрепване"
Колко килограма вече сте изпуснали? Умножете това с 10 и ще получите броя на дните, които ще похарчите за тази фаза на диетата. Например, ако спечелихте 5 килограма, трябва да ядете според менюто на тази част от 50 дни, или 1 месец и почти 3 седмици.
Въз основа на това е необходимо да се вземат дни от албумин-зеленчуци от последната фаза. Сега можете да добавите към тях 1-2 плода и 1 парче хляб за зърно на ден.
Методът на Дукан: фазата "Стабилизация" - нов живот
На тази фаза вече сте придобили навика за правилно хранене. Продължете да ядете и 1-2 пъти седмично можете да си позволите 1 порция от любимите си, но забранени ястия.