За тялото е стегнато, трябва да упражнявате редовно. Една от най-честите проблемни области при жените е бедрата . Има ефективни упражнения, които ще коригират този проблем и ще направят тялото пропорционално и красиво. Много жени се интересуват от това колко време можете да помпате на бедрата, така че експертите казват, че ако тренирате поне 15 минути на ден. в един ден, след това след няколко месеца "петата точка" ще стане еластична.
Как правилно да се изпомпва бедрата?
Има някои правила, които трябва да се вземат предвид, за да се постигне целта. Първо, не се ангажирайте с износване, защото по този начин ще загубите интерес към обучението. Започнете с 6-8 повторения и постепенно увеличете товара. На второ място, важно е да наблюдаваме тялото и техниката на изпълнение. На трето място, друг важен компонент е дишането, което трябва да бъде свободно без забавяне.
Разберете колко бързо да изпомпате задните части, трябва да разберете диетата, защото е важно да постигнете целта. Има няколко основни правила:
- Менюто трябва да е с високо съдържание на протеини и аминокиселини.
- Необходимо е ежедневно да се включат в диетата пресни плодове и зеленчуци, в които има фибри , ензими и витамини.
- Необходимо е да се направи диета на принципа на пирамидата, т.е. най-калориите, които си заслужават да ядат за закуска, а най-малко за вечеря. Не яжте преди лягане, оптималното време за последното хранене - два часа преди лягане.
- Яжте малко, това е поне пет пъти на ден. Частите трябва да са малки. Благодарение на това няма да има чувство на глад.
- Менюто трябва да съдържа храни, които съдържат сложни въглехидрати.
Как да помпате на бедрата - ефективни упражнения
За да може тялото да се подготви за стреса и обучението е ефективно, е необходимо да започнем класове с подгряване. Препоръчва се да се изпълняват следните упражнения за всяка минута: бягане и ходене на място, скачане по страни и изкачване на хълма с промяна на краката. Направете някои упражнения за разтягане.
- Упражнение "Обяд" . За да изпомпате седалището с това упражнение, трябва да заемете стартовата позиция: десният крак е изтеглен отстрани и лявата леко огъната в коляното. В този случай раменете трябва да бъдат издърпани назад. Задачата е да се извършват скокове, преместване от страна на страна, смяна на носещия крак. По време на скокове, наклонете се и докоснете пода с ръце. Важно е да не разкъсвате петите от пода. Направете 30 скокове.
- Упражнение "Лодка" . Ако се интересувате от това как да изпомпате бедрата си за една седмица, трябва да обърнете внимание на това упражнение, тъй като не само глутеалните мускули, но и бедрата получават товара. Седнете на корема си, като държите краката си леко свити на коленете и петите заедно. Повдигнете краката си нагоре, без да вдигате стомаха си от пода. Опитайте се да повдигнете краката си възможно най-високо.
- Упражнение "Звезда" . Вземете първоначалната позиция: легнете на стомаха си, протегнете ръцете си напред и поддържайте краката си изправени. В същото време разпространявайте ръцете и краката си настрани. Важно е да се наблюдава дишането.
- Упражнение "Назад" . Отново, лежащи на пода в стомаха си, трябва да сложите ръце под главата си и краката ви да са наведени на коленете. Огънете и разколете един крак наведнъж, като дърпате петите до задните части. Страхотно упражнение за изпомпване на бедрата и бедрата.
- Упражнение "Рак" . Седни на пода, огънете коленете си, обръщайте ръцете си и се облечете върху тях. Повдигнете бузите нагоре, така че тялото да образува права линия. Задачата е да изправите единия крак и след това го повдигнете нагоре, занесете го настрани и го задръжте за 10-15 секунди. След това се върнете в стартовата позиция и повторете същото с другия крак.