Красивото и умно тяло е постижима цел, но ще трябва да работим усилено и да се храним правилно. За да се отървете от наднорменото тегло и да изпомпате мускулите, най-добре е да отидете в салона, където можете да правите упражнения върху краката, ръцете, раменете и други части на тялото. Важно е да знаете правилната техника на изпълнение, за да постигнете не само резултата, но и да минимизирате риска от нараняване.
Как да разклатите правилно краката си във фитнес залата?
Първо, няколко думи за това как да се справяте правилно. Тъй като мускулите на краката са големи, е необходимо те да се обучат поотделно, за да се изработи добре мускулите. Освен това е необходимо да се позволи на мускулите да почиват, така че да могат да бъдат възстановени. Не прекарвайте повече от три пъти седмично. Изготвяне на програмата за краката във фитнес залата, не забравяйте, че всяко упражнение трябва да се повтаря в 3-4 сета, като всеки от тях се състои от 15-20 повторения. Не правете големи почивки, така че мускулите нямат време да се охладят. При избора на тегло, помислете, че ако трябва да отслабнете, тогава теглото не трябва да бъде прекалено голямо и ако искате да увеличите мускулния обем, тогава обратно. Започнете обучението си с кардио, например, работете по пистата, завъртете колелото за упражнения или просто можете да скочите на въжето. Това трябва да бъде прекарано около 40 минути. Кардиото е важно за отслабване, както и за обучение на мускулите за основното натоварване. Сега помислете за упражнения за отслабване и изпомпване на краката във фитнеса.
Скуоти в симулатора Смит . Squats са основното упражнение и най-добре е да се направи упражнението на барбекю. Улеснена опция е клякането в специален тренажор. Застанете под врата, поставете краката си по ширината на раменете си и оставете в нея с трапецовидни. Поставете ръцете си на удобно разстояние. Извадете лентата и леко се наведете напред. Вдишайте дъх и, като държите дъха си, извършете клякам, като дърпате таза обратно. Когато ханша достигне хоризонталата с пода, незабавно се изправи в ПИ. Издишайте, когато тялото е почти изправено.
Паданията . Обучението по краката във фитнес залата задължително трябва да включва това упражнение, защото е много ефективно. Вземи дъмбел в ръката си, което ще увеличи товара. Направете една дълбока стъпка напред и клякайте, преди да оформите прав ъгъл в предния крак. В същото време поддържайте нивото на делото. След това се върнете към IP адреса. Повторете упражнението на другия крак.
Натискайте крака леко . Подредете симулатора, така че гърбът да е възможно най-близо до гърба. Не оставяйте ниското надолу. Хванете дръжките с ръцете си. Сега за поставяне на краката, защото има няколко варианта:
- малко над средата на платформата - товарът получава бицепс и хълбоци;
- под средната - квадрицепс;
- широко поставени крака - вътрешната повърхност на бедрото;
- тесни - странични глави на квадрицепси.
Извадете платформата от стълбовете и вдишайте, свалете я, огънете коленете под прав ъгъл или повече. Важно е да не се намаляват или разреждат коленете. Стиснете платформата трябва да бъде на издишване, като се постави повече акцент върху петите. Не изправете напълно коленете си.
Удължаване на краката в симулатора . При обучението на краката във фитнес за жени можете да включите това упражнение, за да изработите предната повърхност на бедрото. Първо, регулирайте положението на ролката, така че да е в областта на глезена, както и облегалката на седалката. Седнете в симулатора, натиснете гърба си, включително долната част на гърба на гърба. Краката вятър над ролките и дръжте ръцете си върху дръжките, за да поддържате стабилна позиция на тялото. Вдишайте и изправете краката си, докато не достигнете хоризонталата. Заключете позицията и се върнете към PI. В края на движението издишайте. Упражнявайте бавно, за да усетите добре мускулите.