Краката са различни - дори и не съвсем, тънки и пълни и всичко това, независимо от общата структура на тялото. Но най-приятното нещо е, че с помощта на упражнения за бързо отслабване на краката, можете да коригирате крайниците си и да създадете правилно облекчение.
- Попада с гири - изпълнявайте три подхода 15-20 пъти. Краката заедно, ръцете по тялото, обратно направо. Направете голяма крачка напред, огънете предния крак, след това огънете и освободете краката си в това положение.
- Разширение на краката в симулатора - правим три подхода 15-20 пъти. Седнете на седалката на симулатора и поставете краката си под напречната греда. Изправете краката си до лимита, докато бъдат напълно изправени. Спуснете краката си, огънете ги назад, така че краката ви да са на колене, така че мускулите се простират.
- Squat с бара - изпълняваме три серии от 15-20 повторения. Това е най-доброто упражнение за отслабване на краката, без това няма да можете да постигнете красиви крака. Приближете се до бара с шината само след няколко подхода предишни упражнения, когато мускулите се затоплят и се адаптират към товара, а на първо място, не вземайте дори бара, а само врата. Скърти, държи гърба си права, погледни напред. Коленете не изпъкват на пръстите на краката, а в последната фаза на гърдите и гърдите трябва да се затварят. Ставайте гладко - вдишвайте, докато спускате, издишвайте нагоре.
- В комплекса от упражнения за отслабване на краката трябва винаги да включва 20-30 минути изгаряне на мазнините на бягащата пътечка.
Програма за изграждане на мускулна маса
Тънките крака и тънките крака не са едно и също нещо. За да се изгради мускул, за придобиването на облекчение трябва да работи с изключително голяма тежест с умерени темпове.
- Полу-едностранно с бара - 3 комплекта от 8-10 пъти. За да формирате задните части, т.нар. "Бразилски задник", трябва да работите със значително увеличение на тежестите. За да избегнете наранявания с голямо тегло, трябва точно да изработите техниката - в този случай задните части трябва да се спускат успоредно на пода.
- Огъване на краката в симулатора - 3 комплекта от 8-10 пъти. Необходимо е да легнете на пейката, да хванете лостовете, да спуснете краката под стойката. Ние огъваме краката си, повдигаме пиедестала възможно най-високо, спускаме краката ни до границата.
- Изкачване до петите - 3 комплекта от 10-12 повторения. Това упражнение е само за тънките крака. При отсъствието на специален тренажор, можете просто да го изпълните на платформа платформа с дъмбели в ръката си.
- Натиснете краката в симулатора - 3 комплекта от 10-12 пъти. Упражнението дава възможност да се даде красива, атлетична форма на краката и не зарежда гърба. Необходимо е да заемете мястото в тренировъчната апаратура за пейка, за да почивате краката си на платформата. Краката трябва да се навеждат на коленете и да се доближават възможно най-близо до раменете. След това издърпайте краката, докато бъдат напълно изправени.