Сигурен съм, че много жени сънуват, че талията и стомаха са в отлична форма. За да осъществите тази мечта, трябва да се храните правилно и да играете спорт. Има специална гимнастика за корема и талията, за която ще говорим. Правете го редовно, за предпочитане всеки ден и всеки път се опитвайте да увеличите броя на повторенията. Има и дихателна гимнастика за талията, чийто основен принцип е, че когато мускулите трябва да издишват в напрежение и когато дишането се отпусне. Сега нека отидем направо на упражненията.
Плъзнете пресата
Легнете на пода, коленете се огънете, така че основният акцент на тялото ви е върху петите. Обърнете ръцете си зад главата си и ги закрепете в ключалката. Вашата задача е да издишате да вдигнете горната част на багажника и да го намалите чрез вдишване. Повдигнете, така че ъгълът между главата и тялото е около 30 °. Правете около 12 повторения. Това е задължително упражнение във всеки гимнастически комплекс за талията.
Усложнена преса
Сега ще усложним първото упражнение малко. Трябва да откъснете петите от пода и да редувате лакътя на коляното. Направете около 20 повторения.
летва
Всички са известни и много популярни упражнения. Подпъхнете чорапите и лактите, докато тялото ви трябва да е в правилно положение. В такъв багажник трябва да останете за 1 минута. За да усложнете това упражнение, можете да вдигнете първия крак, а след това и другия. Ако изпълнявате това упражнение ежедневно, то след месец ще видите отличен резултат. Между другото, в комплекса на гимнастика за талията и бедрата, също има такова упражнение.
Наклон с натоварване
Застанете изправен, поставете краката си на рамото, вдигнете гири или литрови бутилки с вода. Вдигнете ръцете си и леко ги огънете в лактите. Сега редувайте поклон, че вдясно, а след това наляво, опитайте да не захранвате тялото напред. Направете около 20 повторения. Тази гимнастика за корема и страните ще ви помогне да погледнете 100%.
