Храни с високо съдържание на калций

От детството всеки от нас многократно е чувал, че калцийът е важна субстанция, без която костите и тъканите не могат да растат и да се развиват. Редовно включващи храни с високо съдържание на калций в храната , вие се грижите за здравето на вашата опорно-двигателна система и зъби. Ще разгледаме най-добрите източници на този елемент, който може да включва абсолютно всеки в диетата ви.

Колко калций ми трябва?

Не забравяйте, че твърде много калций също е лошо, като неговия дефицит. Добавянето към вашата диета храни, богати на калций, или всъщност калциеви препарати винаги се съобразява с дневната доза, така че да не се претоварва тялото с излишък от това вещество.

Лекарите са установили, че здравият възрастен човек трябва да получава от храната 100 mg калций на ден. При деца под 8 години се приемат 800 mg, а тийнейджърите от 9 до 18 - 1300 mg на ден. Жените, които имат бебе, трябва да консумират калций много повече - до 2000 mg на ден.

Продукти с максимално съдържание на калций

Заслужава да се отбележи, че често се наблюдава високо съдържание на калций в храните и не е нужно да добавяте екзотични ястия към вашата диета, за да получите достатъчно от този елемент. Ще има достатъчно от следните неща:

• млечни продукти, особено сирене, извара, кисело мляко;
• зелени листни зеленчуци: зеле от всякакъв вид, спанак;
• Ядки - особено бадеми;
• семена (сусамени семена, макови семена);
• пшенично и пълнозърнесто брашно;
• соята и всички продукти от нея;
• зеленчуци - магданоз, копър, глухарче, босилек.

Няма значение, ще получите Ca от продукти с високо съдържание на калций или от наркотици - най-важното е, че заедно с него действат и елементите, необходими за асимилацията му.

Продукти с най-високо съдържание на калций: подобряване на храносмилането

За да могат калциевите соли да бъдат обработвани и асимилирани организма, трябва да създадете определена среда. Смята се, че околната среда е най-добре да помогне на киселината, така че калциевите препарати трябва да се консумират заедно с витамин С. Ще бъде ефективно, ако просто приемате храна, богата на калций, заедно с храни, богати на аскорбинова киселина - например спанак, г.

За да може калцийът да попадне в кръвта, той се нуждае от диригент като витамин D, който тялото произвежда под въздействието на слънчевата светлина.

За да се абсорбира напълно калция, важно е да се поддържа баланс между фосфор и магнезий , богати на бобови растения, морски дарове и риба, какао и брашно от пълнозърнесто брашно.