Канап - упражнение, което изисква развити и опънати мускули. Ако го направите без обучение, можете да се нараните. Загряването за влакна не трябва да бъде дълго и достатъчно е да прекарате само 15 минути. Експертите препоръчват да се правят упражнения не само за загряване на мускулите, които участват в тренировката, но и да се обръща внимание на гърба и други части на тялото.
Артикулация преди въжето
Един от най-важните компоненти на тренировките преди тренировка, тъй като ставите трябва да бъдат нагрявани и разтегнати. Упражненията са много прости и са били известни след уроците по физическо възпитание.
- За затопляне на врата, направете завъртания на главата, завъртания и наклони в различни посоки.
- Загряването на ставите в ръцете означава извършване на ротационни движения в областта на китките, лактите и раменете. Важно е ръцете ви да са прави и опънати.
- Необходимо е да се разтяга долната част на гърба, за която се извършват склоновете и все още въртенето на тялото и таза.
- Завършете загряването на ставите, за да седнете на кордата, стои с краката си. Извършете въртенето на крака, след което крака се огъва в коляното и бедрото.
Всички тези упражнения трябва да прекарват около 5-7 минути.
Как да се затопли мускулите, преди да се проточи по конеца?
Основното натоварване трябва да бъде насочено към мускулите на краката. За домашно обучение скокът е идеален. Започва с малки и чести движения, а след това си струва да се правят няколко високи скока, докато потъвате в меките крака, като ги огъвате в коленете. След това се препоръчва да се направят около 10 дълбоки класически клякали, а след това - "plie". Важно е да следвате техниката на упражнението.
Отоплението за влакното е завършено и можете да продължите да разтягате. Да разгледаме основните упражнения, използвани за тази цел:
- Пеперудата . Седни на пода, огънете коленете, разстелете ги и се присъединете към краката си. Дръжте гърба си прав, а коленете ви се насочват към пода. Преместете краката си нагоре и надолу, което наподобява движението на крилата на пеперудата. Повторете всичко в продължение на 2 минути и след това се наведе напред, опитвайки се да докоснете ръцете си доколкото е възможно.
- Правият наклон . Отново седнете на пода, протегнете краката си напред, без да ги огъвате в коленете. Дръжте гърба си равен, наведете се напред, падате до краката. Ръцете трябва да се опитат да стигнат до краката. Целта на упражнението е да постави стомаха и главата на краката си. Важно е да не огъвате краката и гърба си.