Храна, богата на въглехидрати

Днес диетолозите енергично се тромбят, че яденето на много богати на въглехидрати храни по време на борбата срещу излишните килограми е невъзможно. Въпреки това, за да се гарантира непрекъснатата работа на черния дроб, нормалната обработка на протеини и мазнини, този компонент в човешката диета трябва да бъде най-малко 50% от общата храна.

Оттогава е известно, че нашето тяло обработва храни, които са богати на въглехидрати и протеини през първата половина на деня, като хляб, брашно, сладкиши, сладки, шоколад, яйца, млечни продукти и др. Тя трябва да се използва сутрин, за да може всичко да се научи и да се превърне в необходимата енергия преди обяд. В тази статия ще ви кажем кои храни съдържат най-много въглехидрати, което ще ви помогне да разберете кога и какво е по-добре да поддържате форма и да поддържате нормален метаболизъм .

Коя храна е богата на въглехидрати?

Когато става въпрос за въглехидрати, ние веднага мислим за торти, сладкиши, шоколад и всички видове печени стоки. Но всъщност те се съдържат в почти всеки продукт, който ядем, но в различни количества. Повечето въглехидрати се намират в хляб, хлебни изделия, шоколад, мармалад, захар, макаронени изделия, елда, манга, конфитюр, халва, кейкове, дати, мед, бобови растения, ориз, грах и боб.

Храните, богати на сложни въглехидрати с нисък ГИ, могат да се консумират доста често и за предпочитане за закуска. Той включва порции (с изключение на грис), пълнозърнест хляб, кафяв ориз, пълнозърнесто брашно, плодове и зеленчуци. Но различни хамбургери, сладолед, шоколадови бонбони, бонбони, сладкиши, съдържащи прости въглехидрати, е необходимо да се яде колкото е възможно по-малко, те имат GI над 70, което може да увреди здравето, да увеличи натрупването на тегло и да увеличи кръвната захар. Ето защо, за да се чувствате винаги в добра форма във вашата диета, е по-добре да включите продукти с нисък ГИ.

Храна, богата на въглехидрати и протеини

Известно е, че тези два компонента в човешкото тяло винаги "работят" в тандем, така че не е нужно да бъдат разделени. Консумирането на храни, богати на въглехидрати и протеини, осигурява на организма нормалното производство на аминокиселини, необходими за хранене на мускулната маса, стимулира образуването на инсулин, което ни помага да намали нивото на кръвната захар, предотвратява нервно изтощение, загуба на сила и промени в настроението.

Най-добре е да се разпределят храни, богати на белтъчини и въглехидрати по такъв начин, че 1/3 от порцията съдържа продукти, съдържащи протеини, и 2/3 съдържащи въглехидрати . Това правило ще ви помогне да поддържате здравето и теглото си нормални.