За да получите плоска и релефна преса , трябва да работите по отделни части на ректусите. Комплексът трябва да включва упражнения за горната, както и за долната преса и страничните мускули. В резултат на това с редовно обучение можете да постигнете добър резултат.
Упражнения за горната преса за жени
Коремните мускули се открояват сред всичко, което те бързо се възстановяват, така че можете да ги тренирате дори всеки ден и дори няколко пъти. За да получите добри резултати, всяко упражнение си струва да се прави в няколко подхода, като се прави 15-20 пъти. Важно е редовното увеличаване на натоварването чрез увеличаване на сумата, в противен случай напредъкът ще бъде спрян.
Упражнения за горната преса за момичета:
- Завъртане с повдигнати крака . Седнете на гърба си, натискайки долната част на гърба си на пода. Ръцете, за да не се препънете, прекосихте гърдите си. Повдигнете краката си и ги пресечете, така че ханша да е успоредна на пода. Издишайте, повдигнете горната част на тялото и на вдъхновението, слезте надолу, връщайки се към FE. Дръжте краката си перпендикулярно на пода.
- Завиване на наклонена пейка . Това упражнение в горната част на пресата се извършва на специална пейка, която е във фитнес залата . За да увеличите товара, използвайте разширител, който е полезно да мине под наклонена пейка. Поставете краката под ролката и огънете ръцете си в лактите. Издишайте, издигнете, докато горната част на тялото стане перпендикулярна на пода. Фиксирайте тялото и при вдишване се върнете в ПИ.
- Завъртане на горния блок . Вземете коленете си пред симулатора, вземете въжето и го спуснете до нивото, докато ръцете ви са пред лицето ви. Тялото трябва да се наведе леко напред. Издишване, извършване на усукване, насочване на лактите към средата на бедрото. При издишване се върнете в FE.
| | |
