Сушенето е посока, която насърчава изгарянето на мазнините , поради неуспеха на прием на въглехидрати. В резултат на това се получава изгаряне на мазнини, но мускулната маса остава непроменена. В допълнение към диета, е важно да се изпълняват упражнения за сушене. Класове могат да се провеждат в залата, както и вкъщи. Важно е да се има предвид, че продължителното излагане на сушене може да доведе до развитие на здравни проблеми.
Сушене на тялото за момичета - упражнения за дома
Доброто решение е кръговото обучение, когато се избират 5-6 упражнения, които се извършват един след друг с минимална почивка. За всяко упражнение отнема една минута, докато е важно да се правят колкото се може повече повторения.
Ефективни упражнения за изсушаване на тялото у дома:
- "Мост" . Поставете на пода, обединете плешките, които ще ви държат на врата. Краката трябва да бъдат огънати на коленете, така че ъгълът да е около 100 градуса. Краката трябва напълно да лежат на пода, а разстоянието между тях трябва да е малко по-голямо от раменете. Затегнете хълбоците и като ги завъртите, повдигнете таза максимално нагоре. Важно е да държите коленете си в заключено положение. На върха останете и след това слезте, но не докосвайте пода. Можете да вземете допълнително тегло.
- Теглителни дъмбели . За това упражнение да изсъхне тялото за момичета се нуждаят от гири , както и плоска повърхност, например, пейка. Постанете на пейката с коляното и едната си ръка, а в другия държите една гира. Гърбът трябва да се държи равномерно и леко свит в долната част на гърба. До центъра на тежестта минава през задните части, имате нужда от крака, който лежи на пода, леко дострани и разгънете чорап към себе си. Поставете рамото и вдигнете гира в гърдите, като огънете ръката на лакътя. При максималното напрежение, задръжте и след това спуснете ръката си.
- Завъртане . Седнете на гърба си и поставете ръцете си под бедрата си. Повдигнете краката си така, че да оформят прав ъгъл с пода. Важно е гърбът и талията да бъдат притиснати към пода. Когато разкъсате таза от пода, наклонете краката си напред, извършвате обрати.
- Кръстосани атаки . Това ефективно упражнение за изсушаване на тялото осигурява добро натоварване на бедрата и бедрата. Изправи се прави, леко размаза крака. В същата посока трябва да изглежда и коленете. С един крак, направете крачка назад диагонално от носещия крак. Squat преди бедрото на предния крак не достига паралела с пода. След като фиксирате позицията, върнете се към PI.