Преяждането не е хранителен навик, а психическо разстройство, което се случва по една или друга причина, което води до зависимост от храната. За да се реши този проблем, е необходимо първо да се разбере каква е причината за постоянното преяждане . Ще обмислим как да спрем да ядем много, в зависимост от коренните причини.
Грешен режим на деня
Според статистиката, тези, които не ядат закуска, са склонни към преяждане и затлъстяване. Да, не всеки е готов да стане и да яде добре сутрин, но по някакъв начин закуската трябва да бъде 25% от дневното съдържание на калории. Задачата на сутрешното хранене е да активирате метаболизма, да допълвате енергийните резерви след сън, да ви даде сила за работа, спорт и всякаква друга дейност. Ако е трудно да закусите незабавно след събуждане, ще трябва да ставате рано, да пиете чаша вода и след половин час стомаха ви ще мърмори.
Липса на обяд на работното място
За да спестите време и пари по време на обедната почивка, можете да хапнете с горещи кучета и бели? Е, ако не искате да се откажете от любимия си навик, тогава как да се научите да не преяждате, не можете да обясните.
Бързото храни, чипс, бисквити и други подобни са празни калории, създаващи временно насищане, но без никаква хранителна стойност. Това означава, че тялото има нужда от витамини, минерали, протеини и т.н. те не го компенсират.
В резултат на този "обяд" се прибирате в къщи и преяждате през нощта.
Замърсяване на стреса
Ако трябва да се храните за добро настроение, да облекчите раздразнението, да релаксирате и други неща, тогава трябва да се консултирате с психолог. Намерението да се яде храна трябва да бъде само здравословен глад.
Разрешаване на проблеми
Ако мислите, че докато сте в състояние да се справите сами с проблема, без външна помощ, нека поговорим за ефективни начини как да се научим да не преяждаме.
- Измами гладни очи - поднесете вечеря на няколко малки плочи, а след това очите ви ще бъдат пълни с визуално изобилие.
- Рязкото нарязване на всичко - това ще помогне на онези, които са озадачени от въпроса как да спрете да ядете много сладки. Проведени са повторни експерименти, по време на които хората са сервирали бонбони в разрез и цели. Тези, които са получили бонбони, са изяли 50% по-малко.
- Отнасяйте приема на храна като ритуал - т.е. не бързайте да се бърете пред телевизора, компютъра, книгата, не говорете докато ядете. Внимателно дъвчете всяко малко, наслаждавайки се на вкуса.
- Яжте с вилица и нож. Колкото повече уреди се включват във вашата храна, толкова по-бавно ядете и колкото по-бързо сте наситени. Добро решение на проблема ще бъде храната изключително с лявата ръка (ако сте прави и с обратна страна). Например, когато ядете супа, дръжте лъжицата в лявата (дясната) ръка, когато ядете с вилица, без нож, вземете вилицата в "необичайната" ръка.
- Яжте, докато не сте доволни. Никога не яжте ястие, ако вече не сте гладни. Нищо не може да му се случи да лежи в хладилника до по-добри времена.
Заради масата е по-добре да ставате леко гладни. - Цветовете много силно засягат нашето тяло, има цветове, които вълнуват апетита , а има и такива, които потискат. Ако е възможно, пребоядисвайте кухнята в лилаво или синьо, а ако не, просто купете чиния с апетит-потискащ цвят.
- Качествена храна. Не яжте нищо, за да запълнете стомаха си. Ако храната съдържа много хранителни вещества, стомаха ви ще се напълни по-бързо, а от бързото хранене и содата само ще влоши секрецията на стомашните сокове. В резултат на това ще ядете чавбук за чавбук, а нуждата на организма от хранителни вещества изобщо не е удовлетворена.