Как да се нагреете правилно преди тренировка?

Загряването е неразделна част от обучението във всеки спорт. Ако бъдат подготвени правилно за тренировка, ще бъде възможно да се затоплят мускулите , да се разтеглят ставите, като по този начин се избегнат наранявания и наранявания.

Преди да тренирате във фитнес залата, първо трябва да се затоплите и да не започнете незабавно тренировка на симулаторите, тъй като съществува опасност да навредите на себе си и на неподготвеното тяло. За да не вредите на мускулите и ставите, трябва да отмените изпълнението на различни физически упражнения за известно време. Важно е да изчакате тялото и тялото напълно да се нормализират. За тези, които току-що са започнали да практикуват спортове, загряването играе огромна роля, тъй като с него можете да се затоплите и да се подготвите за началото на основната тренировка. Възможно е да се отговори недвусмислено и уверено на въпроса дали е необходимо загряване преди обучението. Когато тренирате самостоятелно, е необходимо да знаете за съществуването на интересни и полезни методи за трениране, които са най-добре избрани в зависимост от желанието да постигнете резултати.

Как да се нагреете правилно преди тренировка?

Много хора често се чудят как да се затоплят правилно преди тренировка. Общото загряване включва:

  1. Упражнения за развитие на гъвкавост и мобилност на ставите.
  2. Аеробни упражнения, включително бягане и скачане.
  3. Разнообразие от упражнения за загряване на цялото тяло.

Текущи, скокове и динамични упражнения се препоръчват със средно темпо и без излишно мускулно напрежение. В допълнение към скок и бягане в загрявка трябва да включва:

  1. Упражнения в легнало положение.
  2. Ротация на торса.
  3. Клекове.
  4. Ходене на място.
  5. Пистите.
  6. Повишаване на коленете.

Препоръчва се да се започне разтягане от мускулите на врата, както и с ротационни движения на шията.