Наскоро релефната преса се превърна не само в мъжки, но и в женски. Сега всяко момиче, уважаващо себе си, просто трябва да сънува и да направи всичко, за да създаде кубчета на стомаха си. Дали е толкова полезно и дали е необходимо за жените е философски въпрос. Но модата е мода и следователно не може да бъде спазена отчасти. Следователно, упражнения за облекчение - точно това ви е необходимо.
Откъде идват кубовете?
Кубчета - това е облекчение на мускулите, което се създава от дълго и изтощително обучение. За да бъдат кубсите видими, те не трябва да се покриват с мазнини. Най-често момичетата, които отделят цялото си време и енергия на упражнения за облекчаване на пресата, искрено не разбират защо не виждат резултатите. Причината е, че не можете да се занимавате нито с диета, нито с упражнения, както се казва, не можете да сте малко бременна. Ако тренирате в името на облекчение, пребройте се в промяна и диета.
В допълнение към упражненията за облекчение за момичета, трябва да получите дневник за хранене, с който ще можете да анализирате вашата диета . Не спирайте да консумирате големи количества мазнини и въглехидрати - не можете дори да мечтаете за облекчение. Наблюдавайте протеините и пийте много вода.
упражнения
- Сега ще направим упражнения за облекчаване на пресата, въпреки че принципът на "кубчета" за всички части на тялото е едно - задвижване на мазнините и работа върху мускулите.
- Позата на бара е акцент върху лактите и чорапите. Вашата задача - да повдигнете тялото и задните седалища от ПР, оформяйки планина или пирамида. Правим 25 повторения. След това поддържайте стойката на бара за 15 секунди, като завършите 10 подхода. Заслуженото Планк се смята за най-доброто упражнение за облекчение, тъй като създава и ефекта от "изтеглянето" на корема.
- Легни на гърба му, ръцете му се протегнаха над главата му. Едновременно с това повдигнете ръцете и краката до позицията на дъгата. Изпълняваме 25 пъти. След това задръжте дъгата за 20 секунди.
- IP - лежи на гърба, краката са наведени, ръцете по тялото. Изтласкваме краката от пода, издърпваме ги и ги спускаме по главата. От тази позиция повдигнете максималния таза и, като натискате пресата, правим дрънкане с главата надолу.
- ИП - лежан на гърба, ръце, опънати до страни, изкривени крака. Повдигнете краката под прав ъгъл, извършете завъртане надясно и наляво, докоснете пода с чорапите.
- Последното упражнение в нашия комплекс за релефа. IP - лежан на гърба, ръце зад главата, крака, наведени на коленете под ъгъл 45 градуса. Главата и краката са свързани, откъснати от пода едновременно.