Много хора отказват физически упражнения, считайки ги за сложни и изтощителни. Това мнение не е вярно, защото има прости, но ефективни упражнения, например бар. Тя няма практически противопоказания, но в същото време подобна стойка дава отличен товар на много мускулни групи.
Първо, бих искал да говоря за ползите от това упражнение, защото е просто огромен. На първо място трябва да се отбележи ефективността на лентата за упражнения за пресата, защото тя винаги е в напрежение. Освен това са заредени задните части, гърба, корема и бедрата. Има укрепване на гърба, което води до красива поза. Подобрява кръвообращението, което помага да се отървете от целулита и излишните мазнини. Тук ще е уместно да разгледате друга тематична тема - колко калории изгарят упражнения бар, така че когато правите класическа версия, можете да загубите 4-6 kcal за 1 мин.
Колко правилно да направите каишка за упражнения, за да отслабнете?
Важно е да вземете правилната стартова позиция, която си струва да изработите най-малките детайли. За да приложите това, помислете за основните моменти:
- Вземете акцента легнал и фиксирайте позицията така, че гръбнакът да е прав. От таза до горната част на тялото трябва да се образува права линия. Непреднамерено отклонение в долната част на гърба, така че представете си, че гърбът е притиснат към стената. Главата трябва да бъде наклонена така, че брадичката да е перпендикулярна на гръбнака.
- Ръцете бяха поставени така, че лактите да бяха под раменете и четките образуваха триъгълник.
- Издърпайте в стомаха си и държите пресата здраво през цялото време, докато сте в багажника. Не дръжте дъха си.
- За да поддържате баланса, трябва максимално да утежнете мускулите на глутея, освен това той ще им позволи да работят.
- Краката трябва да са прави, така че не ги огъвайте в коленете. Моля, имайте предвид, че за стабилната позиция на случая
това е тазобедрената става, която отговаря. - Поставете спирачките възможно най-близо една до друга, тъй като това увеличава натоварването. Ако е трудно да останете в багажника, леко да разнесете краката си.
Много хора се интересуват от това колко да поддържат лентата за упражнения, така че минималният интервал от време е 20 секунди. Времето трябва постепенно да се увеличи до минута, а след това дори повече. Важно е да се разбере колко пъти на ден да се направи упражняване бар . Ако искате да постигнете добри резултати, струва си да повтаряте упражнението 3-4 пъти на ден, но ако искате, направете го по-често. Благодарение на това мускулите ще получават постоянно натоварване.