През топлия сезон обичам изобилието от зеленчуци, които са полезни не само за здравето, но и за фигурата. Едно отлично решение ще бъде растителната диета, която има широк спектър от ползи. Има няколко варианта, които се основават на комбинацията от зеленчуци и други продукти.
Зеленчукова диета за отслабване
За да не се съмнявате в ефективността на представения метод за отслабване, трябва да се запознаете със съществуващите предимства:
- Диетата на зеленчуците не е гладна, така че често можете да ядете, без да печелите паунда.
- Съставът на зеленчуците е с ниско съдържание на мазнини и това е едно от основните условия за загуба на тегло. Освен това спомага за намаляване на риска от развитие на проблеми, свързани със сърцето и кръвоносните съдове.
- В зеленчуците, много фибри, които пречистват тялото и нормализират храносмилането.
- Зеленчуците стабилизират метаболизма, който е важен за загуба на тегло.
Съществуват редица правила, които се отнасят за всеки вид зеленчукова диета:
- Препоръчително е да се придържате към частична храна, т.е. да седите на масата 5-6 пъти на ден. Благодарение на това ще бъде възможно да се поддържа метаболизма и да не се чувства глад.
- Не запържвайте храни, особено с масло, тъй като унищожава голям брой хранителни вещества и дори прави храни, вредни на фигурата.
- Важно е да пиете много вода, така че дневният обем на течността е 2 литра.
- По време на готвенето е по-добре да се откаже или поне да се сведе до минимум количеството използвана сол и захар.
- За постигане на добри резултати се препоръчва не само да се следва диета, но и да се играе спорт. За да запазите резултатите, трябва да продължите към PP по-късно.
Протеиново-зеленчукова диета
Най-популярният метод за отслабване, който съчетава зеленчуци и здравословни протеинови продукти. Има различни опции за такава диета, например можете да смесвате позволените храни в едно ястие или да ги ядете отделно, всичко зависи от вашите предпочитания. Протеино-зеленчуковата диета за загуба на тегло предполага консумация от 1200 ккал на ден. Препоръчва се да се наблюдава за една седмица, но ако искате, можете да увеличите времето. Ежедневното меню трябва да включва:
- постно месо (домашни птици, заек и телешко месо) - 150-200 g;
- риба - 250 g;
- сурови или варени зеленчуци - 600-700 г;
- неподсладени видове плодове - 400-500 g;
- ядки - 20 г;
- кисели млечни продукти - 200 гр.
Диети на плодове и зеленчуци
В една диета можете да комбинирате любимите си зеленчуци и плодове, но за да получите добри резултати, е по-добре да изключите картофите, бананите, гроздето и други плодови сладки и нишестени плодове. Диетата на зеленчуците и плодовете позволява използването на свежи и варени храни, така че да можете да печете, варете, задушете и гответе на пара. През зимата плодовете могат да се консумират в суха форма, но само в малки количества, тъй като имат висока калорична стойност. Зеленчуковата диета за отслабване, чието меню може да се направи самостоятелно, може да изглежда така:
- закуска : плодова салата с нискомаслено кисело мляко и чай;
- снек : няколко пресни краставици;
- обяд : зелени зеленчуци;
- лека закуска : сладък пипер;
- Вечеря : зеленчукова салата с масло или лимонов сок .
Елда и зеленчукова диета
Много популярен метод за отслабване за тези, които искат да отслабнат и да не страдат от глад. Можете да го наблюдавате за една седмица, а след месец можете да повторите всичко. Диетата на елда и зеленчуците помага да се очисти добре тялото. Използвайте следните правила за намаляване на теглото:
- През първите два дни се допуска да се яде само елда, която трябва да бъде на пара с вряща вода. Можете да го пиете със зелен чай.
- Менюто за следващите два дни позволи да включва зеленчуци: моркови, цвекло, патладжани, зеле и целина. Можете да добавите зеленчуци към зеленчуковата диета.
- В диетата за следващите два дни добавете 200 грама домати, краставици и репички.
- Седмият ден от диетата позволява използването на различни зеленчуци и зърнени храни.
Диета от пилешки гърди и зеленчуци
Един от най-полезните видове диетично месо е пилешките гърди, които трябва да се приготвят чрез пилинг. Диетата върху месото и зеленчуците предполага ограничение на калориите, така че на ден не можете да надхвърляте 1200 kcal, като 600 единици са разпределени на гърдите, а останалите за зеленчуци, които сте избрали сами. Зеленчуците могат да се консумират на прясно, печено, задушено и на пара. По време на приготвянето на месо, използвайте различни подправки и сосове, но тук количеството сол трябва да бъде ограничено.
Диета върху зеленчукова супа
Ефективността на този метод за отслабване се основава на ефекта от отрицателните калории, т.е. тялото ще изразходва повече енергия за смилането на храната, отколкото ще получи от него. Диетата на зеленчуковата супа за отслабване позволява използването на първите курсове във всяко количество.
- За изгарянето на мастни натрупвания се препоръчва включването на зеле и подправки в рецептата за супа, които осигуряват затоплящ ефект.
- За да се предотврати отлагането на мазнини, можете да приготвите супи с грах, моркови и ябълки.
- Включете в рецепти всички видове зеле, домати, целина и други зеленчуци, но картофите трябва да се консумират в ограничени количества.
- Не се препоръчва за първите ястия да се използват много мазнини и месо.
Кефир и зеленчукова диета
Представеният метод за отслабване може да се счита за подвид на протеино-зеленчуковата диета. За отслабване е по-добре да използвате кефир с 5% съдържание на мазнини. Зеленчукова диета, чието меню е много проста, предполага ежедневна употреба на 5 супени лъжици. кефир и 1-1,5 кг зеленчуци и те могат да се ядат пресни и варени. Основното правило за загуба на тегло е отделна диета , затова първо трябва да пиете кефир, а след час да ядете ястие от зеленчуци. Зеленчукова диета за една седмица ще ви помогне да кажете сбогом около 2-3 кг.
Диета върху сурови зеленчуци
Този метод за отслабване е най-лесният, защото не е нужно да губите време за готвене. В пресните зеленчуци се концентрира максималната концентрация на витамини и минерали, което е важно предимство. Една бърза и ефективна диета за зеленчуци е предназначена за една седмица и през това време можете да кажете сбогом на 3-4 кг. Плодовете могат да се консумират индивидуално или да се комбинират в различни салати, като се използва зехтин или лимонов сок като превръзка. В допълнение, всеки ден, диети за зеленчуци включва едно варено яйце.
Зеленчукова диета - против
Трудно е да се намери идеалният метод за отслабване, така че обърнете внимание на недостига на диета върху зеленчуците:
- Плодът съдържа голямо количество фибри, които в излишък могат да причинят запек.
- Плодове и зеленчуци диета за отслабване съдържа минимум протеин, който е необходим за правилното функциониране на тялото. Като се има предвид това, човек не може да го наблюдава отдавна.
- Зеленчуците бързо се смилат, така че за дълго време, за да запазите усещането за насищане няма да работи.
- При някои видове растителни диети няма продукти, които доставят на тялото енергия.