Протягането не е просто начин да покажете гъвкавостта на тялото си, но и много полезно забавление. Упражненията за разтягане спомагат за отпускане на мускулите след тренировка, премахват продуктите на гниене на млечна киселина и им придават привлекателна, женствена форма. Едно от любимите упражнения за стречинг е пеперудата, но въпреки универсалната любов, малко хора успеят в това асани .
"Пеперуда" в йога
В йога упражнението "пеперуда" се нарича Пурна Титали, където Пурна е "пълна", а Титали е "пеперуда". Всъщност името повече от всякога отразява същността и външния вид на асана - краката ви по време на изпълнението на пеперудата наистина ще бъдат крилете на пеперудата.
Йогите описват няколко тънкости при извършване на пеперуда за краката. Краката трябва да бъдат отпуснати, което е много трудно да се постигне. Краката са възможно най-близо до слабините. Гърбът е равен, защото гръбнакът в източната култура означава оста, по която космическата енергия прониква в тялото ни. След като приключите с "пеперудата", трябва да опънете краката си и да ги оставяте да се отпуснат. Извършвайте асани 20-30 пъти дневно.
В допълнение към стандартната асана, има и упражнение на обратната "пеперуда". Трябва да лежите на бедрата си на пода, да затворите краката си с пеперуда и да се опитате да отворите таза, доколкото е възможно, да падне на пода.
Използването на "пеперудата"
Преди да говорите за това как да направите упражнението "пеперуда", да речем няколко думи за ползите от него:
- упражнението отпуска мускулите на бедрата;
- облекчава умората от краката;
- нормализира кръвния поток след продължително сеене;
- благоприятно засяга половите органи на жените и мъжете;
- Наздраве.
упражнение
- IP - седеше на пода, краката се наведоха на коленете, краката на пода, ръцете се прилепиха към пода. Краката са затворени - "крилата" на пеперудата са затворени. При вдишване "отворете" крилата, при издишване - близо. Когато краката се отворят, свързваме краката, коленете към пода.
- Усложнявам се: отваряме краката си, обвиваме ръцете си около краката, започваме да пулсираме "размахвайки крилата", за да намалим коленете ни възможно най-ниско. В този случай трябва да наблюдавате гърба си - това трябва да е равномерно.
- Ръцете се движат от краката до коленете, при вдъхновение слагаме ръце на коленете, спускайки ги възможно най-надолу. При издишване се отпускаме краката си. Основното в това упражнение е да се простира възможно най-много гръбнака зад короната по време на вдъхновение.
- Затваряме краката, както в IP оп.1. Поставяме ръце на пода. Отваряме краката си и слагаме ръцете си около краката ни. При вдишване разтегляме ръцете си и цялото тяло напред. При издишване се връщаме в FE.