Джилиан Майкълс наистина е специалист в своята област на работа - това е очевидно както в структурата на упражненията, така и в менюто на специалната й диета. В една от нейните книги Джилиън направи загуба на тегло толкова просто, колкото е възможно за нас - получихме план, който всеки може лесно да направи за себе си идеална диета за 30 дни, както и готов план за обучение за същия период. Днес ще обсъдим принципите на диетата Джилиън Майкълс.
Основен обмен
Броят на калориите в менюто за хранене на Джилиън Майкълс се основава на вашите индивидуални показатели - тегло, височина, възраст и пол. Тази енергийна норма се нарича основна обмяна, т.е. количеството на калориите, които тялото ви харчи за жизнените си функции, и всички тези калории се изгарят, дори ако лежите цял ден.
Основната размяна се изчислява по формулата - 655 + (9,57 × тегло кг) + (1,852 × височина cm) - (4,7 × възраст в години) Намаляване на консумацията на калории под тази линия е невъзможно, в противен случай метаболизма ви ще се забави.
Метаболитна скорост
Друг показател, който се взема предвид при отслабване с Джилиън Майкълс, е скоростта на метаболизма ви. Gillian предлага списък с храни, които трябва да се въздържат в зависимост от вида метаболизъм.
ястия
Джилиан Микес е специалист с 20 годишен опит и за цялата си практика е убедена, че най-оптималната храна е 2 основни ястия и 2 закуски. Ето защо в програмата за отслабване с Джилиън Майкълс се препоръчва да ядете на всеки четири часа и да не пропускате нито едно хранене. Освен това Джилиън ви съветва да имате дневник за храна, където ще напишете всичко, което сте яли по време на всяко хранене, калоричното съдържание на съдовете, напитките, които сте консумирали. Това не само ще помогне да се дисциплинирате, ще можете да откриете недостатъци във вашето хранене, да извлечете заключения и да правите корекции.
Сол и вода
Нашият треньор и ментор вярва, че солта е убиец и по принцип нейното мнение до голяма степен се съгласява с препоръките на лекарите да сведат до минимум съдържанието на този продукт в диетата. Солта събира цялата подкожна течност и влиза с нея в реакция. В резултат на това тежи повече, отколкото бихте искали, независимо от диетата, а всичко останало изглежда и подуто.
Що се отнася до питейната вода, тук Джулиан също се придържа към каноните - 2 литра вода на ден за жените и за предпочитане дестилирани. Когато купувате бутилирана вода, не забравяйте да погледнете етикета - той не трябва да съдържа натрий.