Диетата за отслабване от Малишева винаги е била популярна, защото не само телевизионният водещ е много популярен и вдъхва увереност, така че изглежда страхотно, което ви позволява да предполагате, че тя наистина знае някои тайни за отслабване и поддържане на теглото.
Диета за отслабване Елена Малишева: изключения
Диетата се основава на метода на "Малишева" за намаляване на храната на продукти, съдържащи всякакъв вид мазнини - растителни и животински. Същото важи и за солта. Това обаче е само върхът на айсберга. За да отслабнете ефективно, ще трябва да откажете и следните продукти:
- брашно, сладкарски изделия;
- картофи, моркови, цвекло;
- чиста захар;
- ориз;
- всякакви алкохолни напитки.
Би било желателно да се направи резервация наведнъж, че диетата според техниката на Малишева предполага работа в себе си в рамките на 1-3 месеца. Резултатите ще бъдат бавни, но ще нарастват и в същото време ще продължат дълго време. В допълнение, това е такава загуба на тегло няма да навреди на вашето здраве, но помага за очистване на тялото и като цяло подобряване на вашето здраве.
Malysheva: основата на диета за отслабване
Всяка диета има свои собствени правила, спазването на които позволява постигането на оптимален резултат. Затова ги помислете:
- Забранено е да гладувам. Усещането за глад блокира метаболитните процеси и кара организма да консумира енергия енергично, но е необходимо метаболизмът да се ускори и мазнините активно да се изгарят.
- Важно е да се наблюдава частична диета - да се ядат малки порции 5 пъти на ден. Всъщност това не е много: закуска (около 8 часа), обяд (стандартно в 12-13 ч.), Вечеря (18-19 часа). За такъв обикновен график се добавят втора закуска (около 10 часа) и закуска (около 4 часа сутринта), на която трябва да се консумира пресен плод.
- Използвайте един от многобройните калорийни калкулатори и параметрите на тялото, които можете да откриете в интернет на обществото, за да разберете колко калории трябва да ядете на ден (трябва да посочите действителния растеж, вида на физическата активност, пола, възрастта и желаното тегло, а не този, който е сега). Придържайте се към резултатите. Обикновено за момичета, които искат да тежат около 50 кг, тази цифра е 1200 калории на ден, а тези, които искат да тежат 60 кг, трябва да ядат около 1500 на ден.
- Диетата за отслабване от Малишева също влияе върху психологическия аспект. По време на храненето трябва да настроите тялото на правилната работа: "яжте здравословно, аз ви храним". Така че тялото харчи калории за поддържането на вътрешните органи, а не за натрупването на мазнини.
Всички тези правила говорят за диетата само като цяло и вие вероятно сте объркани за това, което може и не може да бъде направено. За да улесним навигацията, нека да разгледаме приблизителното меню за деня, където всички продукти са ясно обяснени.
Протеин-въглехидратна диета Малишево - меню
Не забравяйте, че тази диета трябва да бъде коригирана въз основа на броя на калориите, които трябва да ядете на ден. Не можете да пресечете този ред. Така че менюто:
- Закуска . Овесена каша на водата, чаша кисело мляко или кефир.
- Втора закуска . Няколко ябълки или мандарини.
- Обяд . Изборът: риба, пиле, месо, няколко яйца.
- Снек . Няколко ябълки или мандарини.
- Вечеря . Салата от пресни зеленчуци (зеле, краставици, домати или смесени), обезмаслено кисело мляко, варено яйце или твърдо сварено яйце.
Разбира се, в допълнение към предлаганите продукти, всички останали са разрешени, но най-важната задача е да се откаже списъкът на забранените продукти и в никакъв случай да не се превишават границите на допустимото съдържание на калории.