Много хора не могат да отслабнат, дори и от факта, че ядат погрешно, а от навика да консумират ненужно големи количества храна. То беше за такива хора и разработи система за отслабване - диета на една чиния. Тя е невероятно проста, достъпна, не изисква калорийно отчитане и помага да се балансира вашата диета, без да се влага дълбоко в мъдростта на диетиката.
Плочка за отслабване
Известно е, че създателите на правилото на ястието за отслабване са финландски учени, които си поставиха за цел да опростят възможно най-правилната храна и да я направят достъпна за огромното мнозинство от хората. Сега можем да кажем със сигурност, че са успели.
За да използвате диета на принципа на табела, трябва да имате на разположение само подходящи ястия. Експертите препоръчват да се съсредоточите върху класическа плоска чиния с диаметър 20-25 см. Ако поставите храна върху табелката без гърбица - тя ще бъде точно толкова, колкото трябва да се яде на едно хранене.
Плочка за правилното хранене
Така че една чиния от здравословна храна е разделена на няколко части. Първо, психически разделете цялата си площ на половина - и след това една от половините на две части. По този начин. Ще имаш чиния. Тя е разделена на три части - две с ¼ и една с ½ размер. Всяка част има свои собствени правила за пълнене:
- Половината от плочата (т.е. най-голямата част от нашето психическо деление) задължително е пълна със зеленчуци - зеле, краставици, тиквички, домати и др. Това е най-лесната част от диетата - максимален брой витамини, минерали и фибри с минимална калорична стойност. Зеленчуците могат да бъдат пресни, варени, задушени, варени на скара или във фурна, но не и пържени! Важно е зеленчуците да бъдат с ниско съдържание на мазнини и светлина. Тази част от табелата трябва да бъде запълнена щедро, можете да си позволите да се плъзнете.
- Първото тримесечие на плочата е изпълнено със сложни въглехидрати - тази категория включва елда, ечемик, кафяв ориз, варени картофи, макаронени изделия от твърда пшеница. Тази част от чинията ви дава трайно усещане за насищане. Експертите препоръчват порция от 100 грама (това е около ¾ чаша). Тази част също не трябва да се пълни с масло или с висококалорични сосове. Всички методи за готвене, различни от пържене, са разрешени.
- Второто тримесечие на табелата е предназначено за протеинови храни - месо, птици, риба, морски дарове, боб или други бобови растения (този растителен протеин). Препоръчителната порция е около 100 - 120 г. Например, парче говеждо с това тегло по размер ще се равнява на стандартната палуба на карти. Не забравяйте да премахнете мастните слоеве в месото или кората от птици - това е най-мастната и висококалорична част. Фритюрникът също е неприемлив и всички други методи за приготвяне са пълни. Ако използвате охлаждане. Използвайте възможно най-малко количество масло или грес.
Диетата на едно ястие е доста гъвкава - например, като добавка към протеиновия компонент, можете да използвате млечни продукти.
Как да използвате принципа на табела?
За принципа
- Закуска: салата от краставица, яйца от едно яйце и хляб (като сложни въглехидрати).
- Обяд: винегрет, елда и говеждо месо.
- Снек: чаша кисело мляко, хляб, ябълка или зеленчукова салата (ако искате лека закуска).
- Вечеря: зелева яхния, варени картофи, пилешки гърди.
Благодарение на този принцип лесно можете да свикнете с принципите на здравословното хранене и лесно да намалите теглото до желаното ниво.