1200 калории - минималното количество, необходимо за нормалното функциониране на тялото. Ако се отдалечите от това число в голямата партия, ще отслабнете много по-трудно, а ако сте в по-малък, метаболизмът ви ще се забави. Диетата "1200 калории" ще ви помогне да не се чувствате гладни и да изгубите тези допълнителни килограми.
Основни правила
- Ежедневната диета трябва да включва 55% от сложните въглехидрати, 15% протеини и 30% мазнини.
- Основният процент на мазнините е от растителен произход и само 3% от животното.
- Пригответе ястия за няколко или във фурната, за да запазите максималното количество хранителни вещества и витамини.
- Най-добре е да ядете 5 пъти на ден, така че няма да се чувствате гладни.
- Отдайте се изцяло на сладки, мастни, бързо хранене, ядки и газирани напитки.
- Недостатъците са, че трябва постоянно да преброявате калории и да претегляте продуктите си. В Интернет можете да намерите огромен брой калории.
Диетата с 1200 калории има такова приблизително меню:
- Закуската трябва да донесе 300 калории в тялото ви. Яжте 150 грама зелена салата с моркови, които можете да напълните с лимонов сок и малко количество зехтин. Също така, яжте малко парче хляб с масло или със сирене и 50 грама колбас.
- Втората закуска включва 120 калории. Имайте чаша кафе с мед.
- Обядът се състои от 420 калории. Пригответе 80 г пилешки гърди, 150 г картофи, които запълват 20 грама растително масло и пият зелен чай, но без захар.
- Снакът ще донесе на тялото 120 калории. Пийте 200 мл кисело мляко, идеално съдържание на мазнини 1,5%.
- Вечерята включва 240 калории. Състои се от парче риба с тегло 200 грама и 150 грама зелена салата с моркови, подправени с лимонов сок.
Примери за балансирана диета за 1200 калории
Включете 100 калории:
- нискомаслен борс;
- задушени зеленчуци;
- картофи в количество от 1 бр.;
- 1 ябълка и 1 чаена лъжичка мед;
- 50 г пилешко филе.
Включете 200 калории:
- 100 g хайвер патладжан;
- 1 парче хляб;
- 100 г варено наденица;
- пържени яйца, които се състоят от 2 яйца;
- зеленчукова супа с макаронени изделия.
Включете 300 калории:
- котлети от нискомаслено месо - 2бр .;
- плоча от овесена каша;
- 2 палачинки;
- подът на плоча от макарони от твърда пшеница;
- картофено пюре.
Диетата "1200 калории на ден" ще ви помогне да отслабнете с няколко килограма, без да навредите на здравето си. Единствените противопоказания са сериозни здравословни проблеми и алергични реакции.