Какво трябва да ядете за закуска?

Разбира се, всяко момиче, което гледа фигурата, поне веднъж се замисли за въпроса какво да яде за закуска , за да получи необходимата порция витамини и хранителни вещества и в същото време да не се оправи. Да видим дали е необходима закуска и какви продукти са най-подходящи за нея.

"Яжте самата закуска ..."

Диетолозите от цял ​​свят, отговарящи на въпроса, защо е нужна закуска, имайте предвид, че закуската е едно от основните ястия. Ако се лишите от закуска, тялото няма да произведе жизненоважно вещество - инсулин. Благодарение на него ние ставаме весели и много сутрин спим. Сутрешното ястие стимулира мозъка и тялото като цяло, като го оставя да работи през целия ден. Освен това, с правилното хранене сутрин, на обяд не е нужно да се ограничавате до хранене.

Най-полезните продукти за закуска

Сега нека разберем какво струва да се яде за закуска и от кое е по-добре да се въздържим. Една от най-полезните сутрешни ястия може да се счита за овесена каша или мюсли с плодове или ядки. Тези продукти са нискокалорични и много питателни. Не по-малко полезни за яйца за закуска, но е по-добре да направите омлет със зеленчуци или да ги готвите, отколкото да запържете яйце, защото има твърде много холестерол и мазнини. Можете също така да направите сандвич, направен с ръжен хляб и сирене. За десерт е много добре да използвате мед в малки количества. Пийте по-добър сок, кисело мляко или кафе, техните Струва си да се споделя в процеса на ядене, например пиене на сок по време на основното ядене и оставяне на кафе в самия край. Сутринът не трябва да започва с колбаси, пушени продукти и други тежки продукти.

Колко калории имам нужда от закуска?

Ако говорим за калоричността на сутрешното хранене, за да не навреди на фигурата, закуската не трябва да е повече от 25% от средния дневен брой калории. За средния човек това е 150-200 kcal на сутринта. Също така е възможно да си направите втора закуска, ако закусвате рано. Тя не трябва да надвишава 10% от дневната доза, следователно не повече от 50 kcal.