Трудно е да се каже точно за точността на деня колко време ще трябва да изпомпате пресата. Всичко зависи от индивидуалните способности на човека, от първоначалното физическо състояние, готовност и постоянство, както и от очаквания резултат. В края на краищата хората с наднормено тегло естествено се нуждаят от повече време, за да влязат във форма, защото преди да изпомпват пресата, те все още трябва да изгарят мазнини в корема. Но не се отчайвайте. Най-важното в този случай е редовните класове. Дори ако разпределите 10-15 минути за класове всеки ден, след това в рамките на една седмица мускулите ви ще започнат да се затегнат и след 3-4 седмици ще има първи резултати.
Фактът, колко можете да изпомпате пресата, също ще зависи от вашия начин на живот. Придържайки се към правилното хранене и активните спортове, резултатът ще бъде постигнат много по-бързо.
Колко пъти е необходимо да натиснете преса?
Въпросът е многофункционален, който включва въпроси като колко пъти пресата, колко повторения трябва да се правят в пресата, колко време да се разтърси пресата. За да отговорите точно на тези въпроси, трябва да знаете физическото състояние на дадено лице. В идеалния случай всяко упражнение върху пресата трябва да се извършва в 2-3 подхода, като се започне от 10 пъти и постепенно се увеличи товарът до 50 или повече пъти. Но не се претоварвайте, за да избегнете наранявания, ако сте отличен начинаещ или не сте спортували дълго време. Колко пъти да изпомпате пресата, ще кажете на тялото. Започнете, да речем, с четири или пет повторения на всяко упражнение или с толкова пъти, колкото можете да изпълните в тих режим.
Все пак е възможно да се даде препоръка, че е необходимо да се правят толкова много повторения, за да се усети слабо усещане в областта на пресата, тогава ще постигнете добър резултат. Стремете се да сте сигурни, че броят на повторенията ще нараства постепенно, а след това ще постигнете изключително ефективно обучение. Що се отнася до времето на обучение, обучението за пресата навреме не се различава от друго обучение. Вземете набор от упражнения, като започнете от 10-15 минути и постепенно ги донесете на 30-60.
Все пак е важно да се отбележи, че преди класовете в пресата определено се нуждаете от загряване. Стартирайте на място, направете склоновете напред и назад, от една страна на друга, въртете въртенето на багажника. Това ще помогне за загряване на коремните мускули. И едва след това продължи да надува пресата.
Колко време отнема да натиснете преса?
Някой се интересува от това колко много да се превръща в пресата на ден, някой - колко да разтърси пресата седмично. Нека анализираме тези въпроси.
Мускулите на пресата принадлежат към малките мускули, така че те трябва да се изпомпват дълго време, за да започнат да работят. Ние обаче повтаряме, че точният брой пъти, които тялото ти казва. Разбира се, три обрати на ден нямат смисъл, дори ако сте ангажирани всеки ден. Няма да получите никакъв ефект от подобни дейности. В началните етапи на вашите повторения, трябва да направите колкото можете да направите, докато не силно съжалявате за себе си, но също не довеждате до корема в корема.
Що се отнася до седмичните класове, разбира се, в идеалния случай, за да постигнете най-бързия резултат, трябва да изтегляте пресата всеки ден. Но ако не можете да си позволите ежедневни тренировки, опитайте се да тренирате поне всеки ден. В края на краищата, за да се постигне резултат, всеки следващ урок трябва да бъде насложен върху следите от предишния урок, което зависи от вида на обучението от 24 до 96 часа, така че в началния етап, колкото по-често е обучението, толкова по-добър е резултатът.