Можете да спечелите тегло за кратко време, но е трудно да се откажете. Понякога обаче има ситуации, в които трябва да се отървете от килограмите, от които се нуждаете, за кратко време. В този случай ще бъдат следвани някои важни правила и ще бъде необходима значителна воля.
Колко бързо губите 5 кг на седмица?
Тези, които не знаят как да губят 5 кг седмично, специалистите по хранене препоръчват интегриран подход към проблема. Той включва:
- диетична храна;
- умерени спортни упражнения;
- голямо количество течност;
- правилния график на хранене.
Нека разгледаме всеки от тези компоненти в ред.
Диета, която помага да се губят 5 кг на седмица
За да се отървете от 7 дни на наднорменото тегло, можете да използвате тези диети:
- Билкова диета. Сутрешното хранене в тази диета се състои от лимонада и плодова салата . Лимонадата се приготвя от парче лимон, изцедено в чаша вода. Салата може да се консумира само половин час след пиене на лимонада. За плодова салата можете да вземете 3 плодове от следните: круша, ябълка, мандарина оранжево или оранжево. Ястието е напълнено с нискомаслено естествено кисело мляко.
- Елда диета. През тази седмица можете да ядете само едно ястие: задушено елда. Но не може да бъде осолено или добавено масло. По време на цялата диета трябва да се пие голямо количество течност. Ако спазвате правилно диетата за една седмица, можете да загубите повече от 5 кг. Придържайте се към тази диета може само 5-7 дни. По-продължителното спазване на тази диета може да доведе до недостиг на витамини и нарушено функциониране на тялото.
- Диета на супата. Това е друга диета, която губи 5 кг на седмица. Подгответе супа от зеленчуци, без да добавяте картофи. Супата може да се консумира в толкова, колкото искате. Повече от седмица такава диета може да се отърве от 5 или повече килограма наднормено тегло.
За обяд е подходяща зеленчукова салата. Произвежда се от зеле, краставици, домати и други зеленчуци, с изключение на картофите. Можете да сезон на салата с лимонов сок и зехтин. Използването на сол и захар по време на хранене е забранено. За обяд можете да пиете чаша кефир с ниско съдържание на мазнини.
За вечеря се приготвя плодова салата и зелен чай. Чаят може да бъде заменен с кисело мляко.
Такава диета трябва да се спазва в продължение на седем дни, след което е необходимо да я оставите спретнато. Въвеждането на други продукти е важно постепенно, постепенно разширяване на диетата.
Спортни упражнения
Не е тайна, че спортните упражнения помагат да изгорите допълнителни калории. Обаче, трябва да се има предвид, че по време на диетите енергията на тялото се намалява, така че не се занимавайте с твърде активни спортове. По-добре е да се предпочитат сутрешните упражнения, спортното ходене , плуването. Ако спортът не е ваш кон, ходете вечер.
Голямо количество течност
Водата помага на организма да разтваря вредни вещества и да ги отстрани от тялото. По време на диетата тя поддържа физическа сила и ускорява загубата на тегло. Един ден трябва да пиете най-малко два литра чиста вода. Водата не може да бъде заменена с чай, компоти, сокове и други напитки.
Правилно хранене график
Важен момент в отговора на въпроса как мога да загубя 5 кг на седмица е правилният график за хранене.
Основното хранително натоварване трябва да бъде през първата половина на деня, тъй като по това време на деня метаболитните процеси са по-активни. Колкото по-близо до вечерта, толкова по-малки части трябва да бъдат. За два-три часа преди лягане, трябва напълно да спрете да ядете.
Не е необходимо да се съмнявате, дали наистина ще изхвърлите 5 кг за една седмица. Силната воля, желанието и спазването на принципите, описани по-горе, ще помогнат да се освободите от излишните килограми и да станете по-тънки и по-уверени.