Как да отслабвам с 20 кг на месец?

Много жени търсят начин да отслабнат с 20 кг на месец, но веднъж предупреди, че това не е лесна задача. Резултатът до голяма степен зависи от първоначалното тегло, т.е. ако везните показват 65 кг, тогава за един месец няма да можете да загубите желаните килограми, но момичета с тегло над 90 килограма могат да разчитат на такъв резултат.

Колко бързо мога да загубя 20 килограма?

За да препоръчате да отслабнете, като използвате таблетки или някакви други странни средства, ние няма да можем, тъй като премахването на ненужни килограми може да унищожи вашето здраве. За да постигнете целта, ще трябва да работите упорито, работейки в няколко посоки наведнъж. На първо място, за да отслабнете с 20 кг месечно, трябва да следвате диета, тъй като резултатът зависи почти 70%. Също толкова важно е физическото натоварване, като същевременно се подготвя фактът, че залата ще трябва да "пълзи" без никаква сила. За да не изгуби тона си кожата, препоръчваме да използвате козметични процедури, например масаж и тайна.

Диета спешно (на месец) отслабна с 20 кг, се основава на следните принципи:

1. Постенето е забранено, тъй като продължителното въздържание от храна забавя метаболизма, отрицателно повлиява хормоналния фон и имунитета. Освен това, когато тялото не получава храна за дълго време, при всяка удобна възможност тя започва да натрупва мазнини в резерв.
2. Опитайте се да ядете малки порции, защото задачата е да задоволите глада, а не да запълвате стомаха. Освен това, си струва да се има предвид, че ситостта се усеща след известно време след хранене, така че да я дъвчете възможно най-дълго. Първият път, когато ще бъде трудно да се преструктурира и гладът ще продължи да бъде честен посетител, но след няколко дни стомаха ще намалее и това ще бъде достатъчно за него, което давате.
3. За да видите на мащабите си минус 20 кг на месец, гответе с мащабно преразглеждане на хладилника. Необходимо е да се изостави захарта и продуктите, в които тя е, и следователно всички възможни десерти, конфитюри, сладки сладкарски изделия и също неподсладени, защото фигурата е номер 1 на врага. "Черният списък" включва бързо хранене, сосове за търговия, полуготови продукти, животински мазнини, алкохолни и газирани напитки. Като цяло наблюдавайте калоричната стойност на етикета и само тогава купувайте продуктите.
4. Също така е важно да пиете много вода. Започнете сутринта с 1-ви, който ще започне метаболизма. Преди ядене за половин час, пийте 1 супена лъжица. Това ще заблуди глада. Дневната норма на течността е 2 литра.
5. Осъществяване на менюто си, имайте предвид, че тя трябва да има много зеленчуци и плодове, които са по-добре да се ядат прясно. Те съдържат много витамини и минерали, както и фибри, които помагат да се подобри храносмилателната система и ви позволява да се чувствате наситено дълго време. Важно е да се консумира белтък, който е в диетично месо, риба, яйца и ферментирали млечни продукти, но те трябва да имат ниско съдържание на мазнини.

Сега на физическо натоварване. Правете го три пъти седмично, не по-малко точно, но ако желанието и силата позволяват, можете да го добавите все още обучение. Можете да изберете всяка посока за себе си, но в борбата с мазнините най-добрите се считат за кардио обучение: бягане, колоездене, скокове, плуване и т.н. Друг добър вариант е интервалът и кръговите тренировки. В първия случай изпълнявате упражнения с ускорение и забавяне, но за втория вариант се избират пет упражнения, които трябва да се извършват в кръг с бързи темпове и с минимална почивка. Всичко това ще позволи на тялото активно да изгаря мазнините.

За да отслабнете с 20 кг месечно, без да се разбиете, препоръчваме да направите ясен дневен график за себе си, където ще напишете времето за събуждане, когато трябва да ядете и да отидете в салона. Такъв списък ще бъде добър стимул да не се оттегля.