За развитието на мускулната маса тялото трябва да получава протеин и на първо място, най-важните са три основни аминокиселини: левцин, изолевцин и валин. Производителите, съчетаващи ги, създадоха добавка в храните BCAA. Продавайте го в различни варианти: капсули, прах, таблетки и в течна форма. Първият вариант е така наречената "новост", която ви позволява да получите отлични резултати за кратко време. Важно е да знаете как правилно да пиете BCAA в капсули, за да получите желания резултат и да не навредите на вашето здраве. Основното предимство на тази форма е, че не е необходимо да се изчислява дозата, като например при приемане на прах.
Как да приемате капсули BCAA?
Моделът на добавката се различава в зависимост от това дали човек тренира или почива, защото тялото изпитва различна нужда от аминокиселини.
- В дните на обучение . По време на спорта тялото активира катаболните процеси, т.е. разрушаването на мускулната маса. Ето защо е важно да се постави доза аминокиселини, за да се посрещнат съществуващите нужди. Веществата, които съставят добавката BCAA, се абсорбират много бързо и не позволяват активиране на процесите на разрушаване. В допълнение, те допринасят за натрупването на мускулна маса. Експертите препоръчват да се вземат аминокиселини преди и след тренировка. Ако урокът трае повече от час, тогава по време на него трябва да се вземе малка част.
- В дни на почивка . Сега е полезно да разберете как да използвате BCAA в капсули, между сесиите. В дните на почивка има увеличение на мускулната маса, а сутринта се активират катаболните процеси. Ето защо се препоръчва да започнете деня си с 0.5-1 сервиране.
Дозата на BCAA в капсули
Броят на необходимите аминокиселини зависи от интензивността на тренировката. Ако човек не участва в професионални спортове, дозировката е 5-10 грама преди и след сесията. В дни на почивка количеството е неизменна. Ако човек е професионално ангажиран, тогава количеството на BCAA в даден момент може да бъде до 14 г.
Броят на капсулите зависи от количеството аминокиселини, съдържащи се в тях. За изчисление можете да използвате проста формула, според която 1 кг телесно тегло трябва да съдържа 0,37 г аминокиселина. Умножаването на теглото с тази стойност, резултатът трябва да бъде разделен на дозата, посочена на опаковката, която ще ви позволи да получите необходимия брой капсули.