Координацията е координираната работа на мускулите на тялото и мозъка. Координацията на латинския термин е точно начина, по който се "превежда". За да тренирате един мозък - екип - движение, трябва да проведете координационни упражнения , защото ако не сте развили това умение в детството, ще трябва да работите съзнателно.
Научаваме се да се координираме дори от първите стъпки, но от първите дни на живота. Когато детето разтяга дръжки, преобръща стомаха, дръпва краката си - изпълнява упражнения за развиване на координацията. Разбира се, това не е достатъчно, за да се превърне в гимнастичка. Но хармоничното развитие в детството трябва да продължи с по-сериозни темпове през годините - хората, които практикуват спорт (всички!) През учебните години винаги е много лесно да се върне формуляра на възраст.
В други случаи трийсетгодишни жени идват на тренировка , които никога не са правили нищо, но искат да се научат да танцуват. Няма нужда да се изненадвате, че в тази ситуация ще трябва да проведете упражнения за баланс и координация отделно и с голяма старание. Благодарение на комплексите от упражнения за координация в мозъка се създават нови нервни връзки. Мозъкът си спомня къде да изпрати сигнал, когато искате да направите "колело".
упражнения
Предлагаме Ви няколко прости упражнения за подобряване на координацията и баланса.
- Поставете изправени, краката заедно, опънете ръцете си нагоре, при издишване свалете ръцете си. Съберете ръцете си отгоре и направете наклон отстрани.
- При издишване спуснете ръцете си, съберете дланите си на гърдите си, отворете ръцете си, вдишайте, наведете се назад. При издишване ръцете се връщат в гърдите. Извършваме няколко отклонения назад и връщаме ръцете в имената.
- Ръцете на гръдния кош, огъване и стречинг диагонално - една ръка нагоре, втората надолу. При издишване - събираме ръце, вдъхновение - огъваме се.
- Издърпайте ръцете си, издишайте с равно тяло, наведете се напред, вдигнете единия крак хоризонтално. Връщаме се в IP по вдъхновение, левият крак се простира, десният крак се навежда и се издига до себе си. Разтягаме се нагоре, накланяме се и повдигаме хоризонтално левия крак. Връщаме се към ФЕ, привличаме към гърдите дясното коляно. Изпълнявайте няколко пъти, а след това останете на склона с повдигнати крака, опъвайте ръцете си напред, наклонете се назад. Повторете фиксирането на втория крак.
- Станете изправен, ръцете по бедрата. Наведете десния крак в коляното, занесете го настрани, вдигнете го на пръста си и го върнете на пода. Изпълнявайте последователно и на двата крака.
- Повдигнете краката си по-високо, докосвайте коляното с пръст, завъртете крака напред с вътрешното бедро. Направете редуване и на двата крака.
- Странични нападения - при издишване те отидоха в атаката, тялото беше наклонено, ръцете се протегнаха напред. При вдишване - IP, при издишване - атака.
- Комбинирайте атаката и упражнението. Нахлуваме с десния крак, връщаме се в центъра, десният крак на пръста - въртим се настрани и се връщаме на пода. След това извийте и завъртете с левия си крак.
- Свързваме предишното упражнение с тренировка 6 - спускаме и обръщаме крака, повдигнат от носа до нивото на коляното.
- При вдишването протегнахме ръцете си нагоре, наведехме се напред към издишането, протегнахме се към краката с ръце и тяло. Закръглени назад ние се издигаме, ръцете се простират над главата, ние ги спускаме в namaste.