Много често можете да намерите израза, че премахването на вода от тялото, можете бързо да отслабнете. Много хора, които се опитват да направят това, също използват различни диуретици, посещават сауни и напълно ограничават приема на вода. И всеки път, когато чуват въпроса дали можете да пиете по време на тренировка, те веднага имат категоричен отговор. Разбира се, че не!
Но такъв отговор не е правилен, защото силното обезводняване на тялото по време на тренировъчния период може да повлияе отрицателно на цялостното здраве. Всеки път по време на тренировка тялото на спортиста страда от огромно физическо натоварване, повишаване на телесната температура и интензивно изпотяване. Ако в тялото няма достатъчно течност, кръвта става много дебела. Но смятате ли, че си струва да пиете вода по време на тренировка и какви резултати могат да доведат до тежка дехидратация?
Ако кръвта стане по-плътна, тогава налягането може да падне внезапно и това отрицателно влияе върху здравето на спортиста, защото той може да припадне. Също така, недостатъчно количество течност в тялото може да доведе до появата на камъни в жлъчката или пикочния мехур и това ще бъде последствие за развитието на разширени вени и дори инфаркт.
Като се започне от това, такъв труден път може да бъде използван само от начинаещи, които не са толкова добре информирани по този въпрос или вече професионални спортисти преди състезанията, които, в противоречие с вредата за здравето, искат да постигнат спортни резултати. За съжаление, много бодибилдъри искат да свалят вода от тялото, за да загубят няколко килограма, но забравят, че човешката мастна клетка се състои от 90% вода и забравят, че това е само краткосрочен резултат. Но не забравяйте, че водата помага да се справите с излишната мазнина.
Пиете ли вода по време на тренировка и колко?
Водата в тялото непременно ще се върне веднага, веднага щом човек пие една чаша течност. Необходимо е да се направи дефицит на енергия, така че самата мастна тъкан се изгаря активно, като по този начин се премахва масата. Не се препоръчва употребата на диуретици и лекарства, тъй като ефектът от тях не е толкова устойчив и те причиняват значителни увреждания на цялото тяло.
Обикновено човек отива за вода, когато се чувства жаден. В случай, че човек изпитва жажда, тялото му е загубило 2% от теглото си заедно с течността. Въз основа на това отговорът на въпроса дали да се пие вода по време на тренировка е положителен. Водата трябва да се консумира в еднаква степен, независимо дали искате да пиете или не.
Трябва да се отбележи, че първият прием на течности трябва да се случи 1,5-2 часа преди започването на тренировката. По това време, трябва да пиете около 300 мл., И за 10-15 минути преди началото на обучение напитка следващите 100 мл. По време на тренировка се препоръчва също така да се пие 100 ml на всеки 15 минути активна тренировка. Също така след 15 минути след края на тренировката се препоръчва също така да се пие 200 ml вода. Това трябва да се направи, за да се гарантира, че тялото е напълно възстановено.
Освен това, много от първите спортисти се чудят какво е по-добре да пият след тренировка, за да възстановят напълно тялото. Безопасно е да се каже, че не само можете да пиете вода, но и охладено какао, защото това ще помогне да се възстановят всички необходими доставки на въглехидрати и протеини. Но трябва да разберете, че трябва да пиете какао само 1,5-2 часа след тренировка, защото като кафе има кофеин , който може да попречи на работата на инсулина в организма и да не позволява на организма да абсорбира въглехидрати и протеини.
Има много момичета, които искат да отслабнат, така че те се чудят какво да пият по време на тренировка за отслабване. Отговорът на този въпрос е съвсем прост: трябва да пиете еднакви дози спортни напитки и чиста вода, както е посочено по-горе, тогава можете да загубите няколко нежелани паунда.