Искате ли да отслабнете, но не сте готови да издържите изморително чувство на глад? Може би ще ви хареса менюто на протеиновата диета! Това включва активен прием на протеини и намален прием на въглехидрати. Не е тайна, че тя е от въглехидрати, че тялото ни приема основната енергия, а когато им липсва, процесът на разделяне на старите мастни запаси започва активно. Само за няколко седмици на такава диета можете да отслабнете с 3-8 килограма, в зависимост от първоначалното тегло.
Меню след диетата: функции
Протеиновият диета за отслабване не описва стриктно менюто, но можете лесно да го направите сами от списъка с предлаганите ястия. Основното нещо е да можете да го използвате правилно. Запомнете следните правила:
- В един ден трябва да ядете 4-5 пъти на малки порции.
- До 14:00 часа можете да си позволите малко сложни въглехидрати (каша от елда, черен хляб и др.).
- След 14:00 часа в менюто трябва да са само зеленчуците, които не са скорбяла, което е всичко, освен картофи, царевица, боб.
- Плодовете се предлагат само сутрин: по Ваш избор може да са ябълки, портокали, мандарини или грейпфрути.
- Вашата протеинова храна трябва да е с ниско съдържание на мазнини - не повече от 40-50 грама мазнини дневно (този калкулатор може да се вземе под внимание от калориалните калкулатори, които лесно се намират в Интернет).
- През деня е необходимо да се пие 2-2,5 литра течност, т.е. 8-10 чаши вода. Не забравяйте това правило, в противен случай диетата може да стане опасна за здравето на бъбреците ви!
Протеиновата диета дава значителен товар за цялото тяло и ако имате някакви хронични заболявания, особено тези, свързани с бъбреците, струва си да отидете на лекар, преди да започнете да го практикувате. Между другото, ако сте любители на фитнес, тогава трябва да знаете, че предложеното меню за протеинова диета е подходящо за спортисти.
Протеинова диета: менюто
Протеиновата (протеинова) диета има много разнообразно меню и най-вероятно няма да се чувствате неудобно поради тази храна. Приблизителното меню за диета предписва храни, които се препоръчват за закуска, обяд и вечеря, но е възможно да се замени например една възможност за обяд на други хора.
Така че, помислете за менюто на протеиновата диета за една седмица. През първите четири дни трябва да се придържате към посоченото меню и през следващите 3 дни можете да изберете меню от всеки ден според вашите предпочитания.
Ден първи
- закуска - кафе с обезмаслено мляко или чай без захар, ориз с калмари или скариди, парче черен хляб;
- втора закуска - ябълка, чай без захар;
- вечеря - зеленчукова салата, ухо, ябълка;
- средно сутрешна закуска - ябълка, кисело мляко без мазнини;
- вечеря - част от нискомаслено извара или кисело мляко.
Ден 2
- закуска - кафе с обезмаслено мляко или чай без захар, част от омлет от протеини;
- втора закуска - ябълка, чай без захар;
- вечеря - 100 грама варено телешко месо, гарнитура от елда;
- средно сутрешна закуска - ябълка, кисело мляко без мазнини;
- вечеря - грейпфрут и парче печено във фурна пиле.
Трети ден
- закуска - кафе с обезмаслено мляко или чай без захар, кисело мляко без кисело мляко, парче черен хляб;
- втора закуска - ябълка, чай без захар;
- вечеря - пара, риба, зеленчукова гарнитура без картофи;
- средно сутрешна закуска - ябълка, кисело мляко без мазнини;
- вечеря - телешко, печено във фурната, карфиол.
Ден четвърти
- закуска - кафе или чай без захар, ориз с постна риба, парче черен хляб;
- втора закуска - ябълка, чай без захар;
- обяд - салата от пресни зеленчуци, пилешки гърди варени;
- средно сутрешна закуска - ябълка, кисело мляко без мазнини;
- вечеря - част от извара без мазнини извара.
Менюто с протеинови диети винаги се състои от малко количество гарнитура и прилична част от месо, птици или риба. По свое усмотрение можете по аналогия с посоченото меню да създадете за себе си удобен вариант за всички 2 седмици.