Упражнения върху топката за бременни жени

За внимателно обучение преди и по време на бременност, ще бъдете възнаградени с лек труд. Разбира се, ако сте в "интересно" положение, не показвате високи сърдечни натоварвания, но има друг начин да облекчите товара от гръбначния стълб, да отпуснете долната част на гърба и да подобрите областта на таза. В този случай асистентите ви ходят, плуват в басейна и фитнеса. Става дума за упражнения върху гимнастическата топка за бременни жени, която ще говорим днес.

Първо, ние поемаме правилната позиция. Седнете на фитнеса , разстилайте краката малко по-широко от таза. По принцип упражненията върху топката за бременни жени се извършват при седене.

Упражнение седи

  1. IP - седи на топката. Ръцете му се отпускат на колене. Танкови движения, леко разтъркайте топката напред и назад. Мускулите на пресата договор, кръста се отпуска. Дишането е гладко, движенията са гладки. Спуснете брадичката надолу и хвърлете главата си назад, за да премахнете напрежението от врата.
  2. Сега размахваме ханша отстрани и премахваме напрежението от кръста.
  3. Правим кръгови движения с басейн, от едната и от другата страна. Ние се концентрираме върху тазовите мускули.
  4. Завъртяхме се напред, изкатерихме чорапите и се върнахме нагоре и се изкачихме на петите. Пружини върху топката, повдигайки ръцете си на ритъма нагоре върху вдъхновението и понижавайки се при издишване. Това упражнение служи като предотвратяване на разширени вени, поддържа телетата и глезена в тона.
  5. Оставаме в следващото упражнение на гумена топка. Ръцете, поставени на гърба на главата, спускаме главата и образуваме дъгата на издишване, огъваме нагоре вдъхновението.
  6. Усукване. Ръцете формират полукръг пред него, сякаш държи топката. Направете завои наляво и надясно. Това упражнение укрепва пресата.
  7. Спускаме една ръка, вдигаме другата. Направете склоновете настрани.

Упражненията лежат надолу

  1. Легнахме на гърба, сложихме наведените ни крака върху фитболата. "Прегърнете" топката с краката си от двете страни и направете светлината да се хване. Това упражнение развива тазовите мускули, укрепва хайвера, пресата.
  2. Връщаме краката на повърхността на топката. Ние повдигаме коленете, краката заедно и оформяме "пеперуда". При издишване ние изправяме краката си и бутаме топката напред, при вдишване, връщаме топката, огъвайки краката отново в "пеперудата".
  3. Следващото упражнение с фитнес топката е много полезно за пресата, гърдите, ръцете и горната част на гърба. Вземаме топката в права ръка, повдигаме се над гърдите, лежим на пода. С силата на ръцете стискаме топката при издишване и, като отпуснем ръцете си, ние разкопчаем.
  4. Релаксираме: краката се изправиха, ръцете заедно с фитил висяха над главата до пода. Издърпваме чорапите и петата, ръцете се простират нагоре. Протегнете гръбнака.
  5. Връщаме се в седнало положение. Седим на огънати крака, футбол пред нас, държим го с ръце. Повдигнете таза, натискайте и опъвайте. Ръцете и гърбовете са на една и съща линия. Ние клякаме, спускаме таза, дърпаме топката към себе си. Протягаме гръб. Издишайте - напред, дишайте.
  6. Повтаряме същото упражнение, но поставете краката възможно най-широко. Седни между краката при издърпване на топката за себе си. Напрежението се отстранява от гърба.
  7. Ние не променяме ситуацията. Натискаме лявата ръка върху топката, дясната ръка се спуска в огъната форма на пода. Седни между краката и се простират.
  8. Поставете подложката на стената. Отиваме до стената с краката си. Топката се притиска към стената с повдигнати крака, "стъпвайки" по стената, без да освобождава топката надолу и нагоре. Напрежението се отстранява от бедрата, задните части.
  9. Ние вдигаме прави крака с топката и просто се опитваме да се отпуснем на тази позиция. Дръжте продълговатите крака в продължение на няколко минути. Упражнението е много полезно за кръвообращението в краката.

Направете тези упражнения няколко пъти седмично, за предпочитане бос на мека подложка. Не губете обаче бдителността си: ако имате някакъв дискомфорт, спрете да се упражнявате и консултирайте се с лекар.