Много момичета, след като загубят тегло, забелязаха, че ръцете изглеждат грозни, защото кожата виси и мускулите са отпуснати. Поправянето на проблема ще помогне за упражнения върху ръцете и раменете. Най-добре е да практикувате в залата, защото има допълнително оборудване, което ви позволява да ускорите процеса на изпомпване. Тъй като мускулите на ръцете са малки, постигането на резултата не отнема много време.
Какви упражнения да отслабнете?
Ако включите във вашите сложни упражнения върху ръцете и раменете, можете да настроите визуално диспропорционалната фигура. Не се страхувайте, че силните упражнения по ръцете ще ги направят огромни, защото отнема твърде много време за трениране и спортно хранене. Правете го 2-3 пъти седмично, правете упражнения в 3 серии от 12-15 пъти. Правенето на всички упражнения, правейки усилие, стои на издишането.
Упражнения по ръцете във фитнес залата:
- Огъване на ръцете с мряна . Това упражнение е предназначено за изпомпване на бицепса. Станете изправен и задръжте лентата отдолу на изтеглените ръце, като посочите дланите си нагоре. Извършете огъване / отпускане на лакътя, като повдигнете черупката към гърдите. Важно е да не извършвате други движения на тялото.
- Френска пейка . Това основно упражнение върху ръцете ще позволи да се развият трицепсите. Извършвайте упражнения с гири и мряна. Седнете на пейка, държейки гири на разтегнати ръце. Важен момент - дланта трябва да бъде насочена един към друг. Наклонете ги леко напред, така че снарядите се поставят над главата ви. Обърнете ръцете си в лактите, така че гирите са зад главата ви, а след това се върнете в FE. Имайте предвид, че ръцете от раменете и до лактите трябва да са неподвижни.
- Пейка на пейка . За да изучите трицепс, можете да извършите това упражнение, но за да получите резултат, струва си да използвате добра тежест. Поставете се на пейката и задръжте снаряда върху дясната си ръка над гърдите. Спуснете лентата до допир с гърдите и след кратко закъснение се върнете в FE. Лактите трябва да се държат възможно най-близо до тялото.
- Натискайте гири на брадичката . Вземете гири и ги държите на дясната ръка под себе си на бедрата си. Дланите трябва да бъдат насочени към тялото. Направете дръпката на дъмбелите на брадичката, докато насочвате лактите възможно най-много нагоре. Първо е необходимо да повдигнете раменете и лактите и едва тогава гири. Правете всичко гладко, без да се натрапвате. Дръжте гърба си плоски и не се върнете.