Както става ясно от заглавието, същността на тази диета за намаляване на броя на калориите ("хипо" - малко). Но ако копаете малко по-дълбоко, хипокалоричната диета ни подсказва да намалим количеството на консумираната мазнина 1,5 пъти и въглехидратите 3 пъти. Ние няма да бързат неща, ние ще разберем с следващото изобретение на света постоянно да губи тегло стъпка по стъпка.
Калорична стойност
Средно за жена, която води пълноценно режим на физическа активност в деня - работа - дом, нормата е 2000 kcal. Ние, разбира се, разбираме, че една рядка диета може да ви предложи такова примамливо число. Но, за да отслабнете, така губят тегло! Хипокалоричната диета ви предлага вместо това 1 200 - 1 300. Що се отнася до белтъчините, техният брой в менюто на хипокалоричната диета отговаря на общоприетите норми - 60-80 g / ден. Въглехидратите и мазнините, както вече споменахме, са "съкратени", остава само 1,5 и 3-4 пъти по-малко, отколкото нивото на консумация.
нюанси
Подобно на всяка друга диета, умерена хипокалорична диета за отслабване не прави без своите клопки:
- трябва да наблюдавате разделено ястие ;
- не трябва да използвате прекомерни количества течност;
- препоръчва се да се изключи солта от менюто;
- Тялото трябва да бъде обогатено с витамини и минерали по време на храненето;
- трябва да ядат повече плодове и зеленчуци, които съдържат фибри;
- не забравяйте да наблюдавате деня на разтоварване.
продължителност
Умерено хипокалоричната диета продължава 2 седмици, а ако имате нужда от загуба на тегло след две седмици, можете да я повтаряте за един месец със същата скорост. Два пъти седмично се препоръчва да се организират дни за разтоварване :
- кефир (1,5 литра на ден);
- ябълка (1,5 кг за 1 ден);
- овесено брашно (200 g за 1 ден);
- Краставица (1,5 кг за 1 ден).
Физическа активност
За разлика от повечето други диети, по време на хипокалорична загуба на тегло не се препоръчва да се направи почивка в спорта. Напротив, тази диета е предназначена за активни и атлетични хора, за тези, които няма да чакат загуба на тегло, лежаща на дивана.
Например, сте решили за хипокалорична диета, какво ще ядете:
- закуска - омлет и чаша кефир с ниско съдържание на мазнини;
- вечеря - перлена супа, салата от кисело зеле, телешки гюлаш;
- вечеря - пържола от говеждо месо, хайвер от патладжан, сушен плодов компот;
- преди да си легнем, препоръчваме да ядете една зелена ябълка.
Намаляването на съдържанието на калории до абсолютен минимум за даден организъм, което е 1200 ккал, е силен стрес за тялото, което той все още ще помни. С тази загуба на тегло, бавен метаболизъм е гарантиран, и след като се върнете към нормалното хранене - килограмите се върнат.