Много хора приемат диетата за един месец за загуба на тегло по различен начин. Някои смятат, че през това време трябва да се опитате да ограничите диетата си възможно най-много или дори да гладувате, но всъщност това е сериозна грешка, която може да причини сериозни здравословни проблеми. За да избегнете това, но същевременно се отървете от мразените паунда, трябва да преминете към правилната диета, която взема предвид много важни детайли.
Системна диета за един месец
За правилната загуба на тегло е важно да се следват съществуващите принципи на диетиката. За начало може да е трудно да се придържате към тях, но след известно време това ще стане добър навик.
Диетични правила за месеца:
- Отдайте за бързо хранене , сосове за продажба, сладкиши, колбаси, печени продукти и други висококалорични храни.
- Започнете сутринта с 1 супена лъжица. вода с добавяне на лимон, което ще започне метаболизма.
- Яжте пресни плодове и зеленчуци, диетично месо и риба, растителни масла и ядки, зърнени храни, както и продукти от едри сортове пшеница. Едно изясняване: сладки плодове ядат сутрин.
- Кукнете правилните храни, като използвате готвене, задушаване, печене и готвене за пара и печене.
- Диетата за 1 месец предполага използването на 1,5-2 литра вода в почукване. Вземете традиция, пийте 0,5 супени лъжици. преди да ядете.
- Най-добре е да се яде често, но на малки порции, освен закуска , обяд и вечеря, добавете още 2 закуски. Закуската трябва да е най-гъстата храна и да включва въглехидрати и малко протеини. Въглехидратите се допускат за обяд, но можете също да ядете протеини и малко мазнини, но вечерята трябва да бъде най-лесното хранене и се състои изключително от протеинови храни.
- Последното хранене не трябва да е по-късно от 3 часа преди лягане. Ако усетите силен глад, можете да изпиете 1 супена лъжица. нискомаслен кефир или да ядете ябълка.
Ако искате да запазите резултата, най-добре спазвайте съветите, дадени през целия живот.
Как да си направим меню за диета за един месец?
Днес можете да намерите много предписани диети, но диетолозите препоръчват да ги използвате само като пример, който е необходим за развитието на собствената си диета. Предлагаме Ви да разгледате няколко опции за менюто за балансирана диета за отслабване за един месец:
Вариант номер 1:
- закуска: 1 супена лъжица. топло мляко с 1 чаена лъжичка мед и друг крекер с трици;
- лека закуска: няколко резена черен хляб и шунка, както и домат и чай без захар;
- обяд: част от бульон, на базата на месо, варен ориз и гъби, и няколко ябълки;
- закуска: плодова салата;
- вечеря: варено пиле и парче черен хляб и ябълка и чай.
Вариант номер 2:
- закуска: задушено тос с печено сирене, домати и билки, както и чай с мед;
- закуска: шепа сушени плодове;
- вечеря: рибна супа, парче ръжен хляб и част от задушен черен дроб с преварена цвекло и плодов сок;
- закуска: 1 супена лъжица. кефир и мюсли без захар;
- вечеря: задушен черен дроб с варени картофи, няколко домати и сок.
Вариант номер 3:
- закуска: 1 супена лъжица. кефир с ниско съдържание на мазнини и хляб от мед;
- закуска: варено яйце, парче ръжен хляб с масло, няколко репички и 1 супена лъжица. кисело мляко;
- обяд: една част от гъбната супа, чиста парешко котле, зеленчукова салата, облечена с лимонов сок и 1 супена лъжица. сок;
- снек: всякакви плодове и бисквити;
- вечеря: нискомаслено извара, суха ролка и 1 супена лъжица. мляко.
Използвайки представените опции и правила на менюто, обсъдени по-горе, всеки може лесно да направи диета за себе си, като се съсредоточи и върху собствените си предпочитания. Не забравяйте, че за да се постигне резултатът, диетата е важна комбинация с редовната физическа активност.