Анита Lutsenko стана символ на загуба на тегло за десетки хиляди зрители: с помощта й хората най-накрая загубиха тегло, които не смятаха, че връщането към нормалното тегло е реално и ще бъде реализирано. В тази статия ще разгледаме основния съвет на Анита Lutsenko за загуба на тегло и също така ще разгледаме комплекс с висока интензивност на дейности за изгаряне на мазнини.
Съвети
- Изгаряне на мазнини е възможно - 80% от успеха зависи от вашето хранене, а 20% определено е движение.
- За да започнете процеса на отслабване, трябва да се отървете от няколко продукта:
- сол и захар - няма нищо полезно в тях, единственото, за което отговарят, са допълнителните калории и задържането на течности;
- плодови сокове в опаковки - това са същите празни калории, като тези сокове съдържат захар и поради това са неприемливи за отслабване с Anita Lutsenko;
- сладките плодове съдържат много прости въглехидрати и те не само предизвикват апетита ни, но също така лесно се превръщат в мастни депозити, плодове като грозде, череши, банани не трябва да се отвличат;
- бял ориз и белени зърнени храни също са безполезни и са бързи въглехидрати, заменят ги с естествени нетретирани, неполирани аналози;
- мюсли е най-добре да се замени с люспи, трици и зърнени храни;
- твърдите сирена са твърде мазни и не могат да бъдат включени в списъка с предпочитания по време на отслабването у дома с Анита Луценко.
упражнения
За да се изпомпва цялото тяло отнема твърде много време, което, както обикновено, винаги нямаме достатъчно. Anita Lutsenko ни предлага гимнастика за отслабване , която ще спомогне за ускоряване на метаболизма в тялото няколко часа след сесията.
- Затопляме се - прекосяваме ръцете отпред и отзад, извършваме люлки назад и напред. Ние повдигаме крака, един по един, наведен на коленете, притиснат до задните части и разтягаме мускулите.
- Преминаваме от единия крак в другия: огъваме единия крак, вторият е прав и гледа настрани, ние запазваме позицията за няколко секунди, за да усетим напрежението.
- Разтегнати между краката. Изправете се в скока и забийте ръката под коленете. Напънати - изправени.
- Взимаме ръкавици (вместо гира можете да вземете бутилка пясък), клякайте и натиснете ръце - 10 пъти.
- Взимаме акцента, легнахме надолу, дъмбелите в ръцете, от едната ръка правим реактивна гира.
- Ставаме. Крака заедно, ние пускаме тялото и ръцете надолу, повдигаме единия крак на 90 °.
- Легнахме на пода: десният крак е огънат, лявата е права, в дясната ръка е дъмбел - ръката е насочена нагоре. Когато повдигаме тялото, протягаме ръката си нагоре - 10 пъти на една ръка.
- Правим 10 скока на дължина.
- Скачаме въжето.
- Изпълнете упражнение 7 в лявата ръка.