Магнезият е отличен стимулатор за работата на нервната, сърдечно-съдовата, храносмилателната, мускулно-скелетната системи. Този микроелемент повишава ефективността, ускорява предаването на нервните импулси и отговаря за работата на сърцето - ритъма, храненето, тонуса и защитата от кръвни съсиреци. В областта на храносмилането, магнезият ще облекчи запека, а за мускулно-скелетната система той е неразделен спътник на известния калций. Освен това, с намаляване на нивото на магнезий, калций просто не остава в костите.
И сега глупавият въпрос е: защо с такава очевидна полза, позволяваме ли появата на симптоми на магнезиев дефицит?
С това трябва незабавно.
симптоми
Нека видим какви са симптомите на магнезиев дефицит в организма, защото врагът трябва да знае лично:
- "Натъртване" след събуждане;
- нощни изпотявания;
- често главоболие;
- повишено или понижено налягане;
- изтръпване и спазми в крайниците;
- лошо състояние на кожата, косата, ноктите;
- крехкост на костите, зъби;
- депресия, сълзи, повишена тревожност, промени в настроението;
- нервен тик;
- запек, спазми в стомаха и червата;
- остра PMS;
- чувствителност към промените във времето;
- изтръпване на крайниците.
И много повече проблеми могат да доведат до недостиг на магнезий в организма.
Ние попълваме
Причините за недостиг на магнезий са често банални. На първо място, това е една непродуктивна храна, оскъдна и монотонна. Разбира се, магнезият от кифли и сладкиши няма да получи.
Дефицитът може да възникне и при деца и при бременни жени. Децата активно растат и харчат за структурата на костите заедно с калций и магнезий. За тях дозата магнезий е по-висока, отколкото при възрастни.
И по време на бременност, недостиг се случва, когато една жена не увеличава съдържанието на микроелементи в храната, но остава същата. Това не е вярно, повечето от микроелементите отиват да поддържат плацентата, храненето и развитието на плода, укрепвайки гръбначния стълб, който е обект на нови щамове.
Дозата магнезий за бременни жени и деца е 6 mg на 1 kg телесно тегло.
За възрастни това е 4,5 mg / kg.
Попълването на недостига на магнезий не е трудно, ако консумирате свежи и непреработени топлинно зелени зеленчуци всеки ден. Магнезият е част от хлорофила и всичко, което е зелено автоматично и "магнезий".
В допълнение, магнезият е много в:
- морска риба;
- зърнени култури и бобови растения;
- соя;
- бадеми и орехи;
- банани, кайсии, ябълки;
- извара.
В нашето тяло постоянно трябва да съдържат 70 g магнезий. 60% от това количество е в костите. Тъй като магнезият участва активно във всички ензимни реакции, когато той е дефицит, магнезият се "изпомпва" от костите в кръвта и костите стават крехки.