Изчерпват от калориите или по-скоро от излишъка си. За да отслабнете, трябва да увеличите потреблението на енергия и да намалите приема на калории. Има възможност да се придържате към диета, която вече е боядисана върху храната по количество и във времето, но е възможно да изберете какво ядете и да разчитате колко и колко ви е необходимо. Във всеки случай изчисляването на калориите за отслабване е диета за отговорни хора, които са свикнали да контролират всички процеси, настъпващи около тях.
Goodies
За разлика от модните диети, които обикновено са предназначени за 1500-1600 калории, ще трябва да изчислите индивидуалната си нужда от енергия. Какво е плюс тук? Хората водят различен начин на живот, работят в различни сфери и имат различни физически натоварвания. В допълнение, има и такива концепции като растеж, желано тегло и възраст. Всичко това засяга количеството калории, от което се нуждаем. Това се нарича изчисляване на необходимостта от калории и е необходимо да започнете да броите с основния метаболизъм - количеството, което тялото ви харчи за процесите на жизненоважна дейност в състояние на покой.
По този начин можете да отслабнете, без да чувствате постоянен глад (като диета, направена за съвсем различна
човешки), а също и без да навреди на тялото.
Обикновено хората ядат същия набор от продукти, така че за една седмица всички ваши сметки ще бъдат автоматизирани, тъй като всички калорични записи на ястия, които ще записвате. Освен това, загубата на тегло при изчисляването на приема на калории не ви забранява да отидете в кафене или да ядете на семейни събирания. В мрежата на страниците на ресторантите можете да намерите желаното ястие, да видите съставките и да изчислите какво ще направите тази храна.
А що се отнася до семейни вечери, скоро, когато можете да претегляте продуктите ръчно, калоричните ценности ще ви седнат в главата, можете лесно да изберете нещо за себе си в примамливо семейно меню.
И най-важното е, какво ще научите на собствената си кожа, как тялото ви расте дебела и пълна. Ще откриете неговите механизми и ще намерите хармония със себе си.
Процес на броене
Така че, за да научите как да изчислите необходимото количество калории, имате нужда от кухненска скала, калкулатор и тетрадка. Купени продукти - сложете ги на масата и изчислете всичко с печатна калорична маса . Запишете резултатите в тетрадка.
Сега, ако искате да направите сандвич, можете да прецените точното количество сирене, хляб, шунка, салата и зеленчуци и да изчислите какъв е сандвичът.
Не забравяйте, калории по време на топлинна обработка не изчезват, не се изпаряват. Ако се пържите в масло, добавете към калорийната стойност от още 20%, като използвате масло.
Чай, вода и кафе се считат за свободни от калории, вземаме предвид само крем, мляко, захар и др.
опоненти
Въпреки факта, че методът за изчисляване на приема на калории за загуба на тегло е признат от диетолозите е много по-ефективен и безвредни от всяка моно диета, все още има опоненти. Първо, това са тези, които вярват, че наднорменото тегло не се натрупва от излишните калории, а от нарушаването на дела на протеиновите мазнини-въглехидрати. Такива хора предпочитат просто да изключат въглехидратите за известно време.
Съществуват и привърженици на количественото намаляване на консумацията на храна. Те идват от параметъра едно ястие = един юмрук. Освен това има метод, който се основава на признаването на глада и апетита. В този случай трябва да се научите как да задоволите глада, а да потискате апетита.