Ефективен за отслабване и подобряване на тялото е отделна храна, която се основава на използването на разрешени комбинации от продукти. За да постигнете желания ефект, трябва да следвате съществуващите правила и да знаете важни ограничения.
Какво означава "отделна храна"?
Съгласно представената техника, всички продукти са разделени на групи, които са комбинирани или не се комбинират един с друг. Ако несъвместими продукти навлизат в храносмилателния тракт, процесът на храносмилането отнема много време и става по-сложен. В резултат се получава дискомфорт , дължащ се на ферментация и гниене на продуктите. Правилното отделно хранене беше изобретено от американския диетолог Шелтън.
Отделни правила за захранването
Разработчикът на представения метод за намаляване на теглото подробно описва правилата, които е важно да се вземат предвид, за да се постигне резултатът:
- Протеиновите и въглехидратните продукти се обработват от различни ензими, така че те не трябва да се намират в една и съща чиния.
- Основните принципи на отделно хранене показват необходимостта от хранене на плодове и зеленчуци.
- Не се препоръчва да се комбинират въглехидратните храни с киселинни.
- Въглехидратите и захарите не са подходящи за едно хранене. Препоръчва се напълно да се изключат от диетата захар, конфитюр и десерти, тъй като тези продукти предизвикват ферментация и гниене в храносмилателния тракт.
- При отделна диета не можете да комбинирате два протеина заедно, а също и мазнини и протеини.
- Можете безопасно да ядете зеленчуци, сушени плодове, заквасена сметана, сметана, гъби, чесън, лук и моркови, тъй като тези продукти имат неутрална реакция. Те могат да бъдат комбинирани с различни храни.
- Има диня и пъпеш, от които се нуждаете отделно за 45-50 минути. преди главните ястия.
Отделно хранене - полза и вреда
Нека да започнем с предимствата на представената методология, която включва изключването на процесите на ферментация и гниене. Продуктите ще бъдат обработени бързо и без негативни последствия за тялото. Отделно хранене, ползите от което се потвърждават от много учени, благоприятно влияе върху общото състояние на тялото. Значително предимство - теглото постепенно намалява и резултатът остава дълго време.
Има отделни хранителни плюсове и минуси, затова е важно да знаете и да ви липсва разбиране, дали е необходимо да се използва тази техника или не. Лекарите казват, че ако след такава диета да се върнете в смесено меню, това може да доведе до проблеми в работата на храносмилателния тракт и да предизвика редица проблеми. Много продукти съдържат почти еднакви количества протеини, въглехидрати и мазнини, така че има въпроси относно това къде да бъдат поставени, а оттук и заключението, че отделната храна е по-теоретична.
Как да превключа към отделно захранване?
Преди да започнете да ядете според представения метод, препоръчваме да се консултирате с лекар. Основите на отделно хранене не трябва да се използват незабавно, така че трябва да започнете с един ден разтоварване на седмица, така че тялото да е свикнало. Фокусирайте се върху правилата на отделните ястия. В резултат на това има адаптация към новата хранителна система без странични ефекти за физиологичното и психологическото състояние.
Как да отслабнете на отделни ястия?
За да направите правилно хранене и да отхвърлите теглото си, трябва да знаете за съществуващите правила за частично хранене:
- Забранено е да се пие вода по време на хранене, тъй като това ще влоши процеса на храносмилане. Правилното решение - да се пие в продължение на 10-15 минути. преди хранене и след 30 минути. след плода, 2 часа след скорбялата храна и 4 часа след протеиновите продукти.
- Принципите на отделно хранене за загуба на тегло показват необходимостта от правилно дъвчене на всичко, което е важно за доброто храносмилане.
- Можете да постно месо и риба. Готвенето на тези храни трябва да бъде приготвено на пара, задушено, печено и варено. Не гответе много храна, за да не се нагрява след това, тъй като това намалява ползите от нея.
- Спазвайте частична храна, като се има предвид, че между приема на протеини и въглехидрати трябва да мине минимум 2 часа.
- Отделната храна предполага отхвърляне на сол, черен пипер и други подправки. Те възпрепятстват процеса на храносмилането.
- Не се насилвайте да ядете, самото тяло показва, че не е готов да работи.
90-дневна диета от отделна храна
Двама словенски учители Б. Хробат и М. Поляншек изобретяваха метода на автора за отслабване. Те представиха книга, описваща всички правила и подробно меню. Спазвайки техниката на "90 дни отделно хранене", можете да хвърляте до 25 кг наднормено тегло. След изтичане на посочения период е важно постоянно да се придържаме към принципите на хранене. Авторите предлагат разделянето на продуктите не през деня, а да се разпределят за цял ден.
Диетата е разделена на три етапа и всяка от тях се основава на последователност от четири дни, основана на използването на протеини, нишестени храни, въглехидрати и витаминни продукти. Отделна храна показва, че това не означава, че един ден не можете да ядете храна от друга група, те просто трябва да бъдат ограничени. Важно е не само да се следва диета, но и да се получи физическа активност, тъй като подобен тандем ще даде отлични резултати.
Отделна диета за отслабване - меню
По-добре е сами да направите вашата диета, като вземете предвид основните правила и се съсредоточите върху примерите. Благодарение на това можете да вземете предвид собствените си хранителни навици. Ако поддържате отделна диета за отслабване, менюто за една седмица може да бъде така. закуска:
- овесена каша, приготвена върху вода без добавки;
- парна омлет от пет белтъка и задушен спанак;
- палачинки от пълнозърнесто брашно и плодове;
- нискомаслено извара и ябълка.
закуска:
- круша;
- 1 супена лъжица. естествено кисело мляко и плодове;
- шепа сушени кайсии;
- ябълка и кисело мляко.
- пара бяла риба и листа салата;
- супа пюре от зеле и парче черен хляб;
- задушено месо и задушени зеленчуци;
- парче пълнозърнест хляб , листа от маруля и зеленчуци.
закуска:
- една шепа ядки;
- шепа сушени плодове и плодове;
- зеленчукова салата и шепа ядки;
- плодовете от плодове.
- 40 g (сухи) макарони от твърди сортове и задушени тиквички;
- пара риба и зеленчуци;
- постно говеждо и задушени моркови;
- задушено пиле със зеленчуци.
Отделно хранене по време на бременност
Много лекари препоръчват, че жените в ситуацията предпочитат отделна диета. Благодарение на това е възможно да се осигури нормално функциониране на храносмилателния тракт, за да се избегне усещане за тежест в стомаха , гадене, газообразно образуване и запек. Основните принципи на отделеното хранене са гаранция за здравето не само на жените, но и на децата. Жена в положение трябва да яде частично, използвайки малки порции. Не се препоръчва да се яде отделно три часа преди сън, а за да се удовлетвори гладът, се допуска чаша кефир.