Тези, които наскоро са започнали да играят спортове, често се интересуват от това как да направят техниката на движение на кратки разстояния по-добра, какви действия да предприемат за това и как да се изгради обучение .
Как да подобрим техниката на движение на къси разстояния?
За да се увеличи бързо ефективността на обучението, експертите съветват да прегледате следните параметри на класовете:
- Загрява се. Техниката на спринт е по-добра, ако не е прекалено мързелива, за да прекарате 5-10 минути, за да загреете основните мускулни групи. Много хора погрешно вярват, че е достатъчно просто да започнете да бягате бавно, и това ще се счита за загряване. Но експертите казват, че би било по-разумно да се правят седалки преди началото на бягането, склоновете на корпуса и махи с ръце и крака.
- Протягане . Това трябва да се направи не само като крайния етап на тренировка, но и след загряване, така че мускулите и сухожилията ще бъдат по-подготвени за товарите. Стречът следва квадратния мускул на бедрото, кокалчетата, глезена.
- Допълнително динамично разтягане . За да се подобри техниката на бърза работа, е необходимо да отделите половин час на почивните дни, за да стартирате динамични стрии. Упражненията са много прости, например, можете да застанете, да се навеждате на стената, бавно да вдигате единия крак възможно най-високо, без да огъвате коленете на двата края. Препоръчва се да се започне с 10-15 движения за всеки крак, като постепенно се увеличава броят им до 20-25.
- Добавете тренировъчните сесии към басейна . Не е необичайно да се увеличи ефективността на тренировката без факта, че белите дробове и сърдечният мускул на човек просто не могат да се справят с товара. Най-бързото и безопасно увеличаване на белодробния капацитет, както и издръжливостта помага за плуване. Ето защо, ако смятате, че нямате достатъчно от това, влезте в басейна, в рамките на един месец ще почувствате ефекта.
- Начин на обучение и почивка . Техниката на високоскоростния ход предполага, че човек почива не само след като пресече разстоянието за няколко минути, но също така се организира няколко дни без да минава през седмицата. В идеалния случай, на всеки 2 дни обучение, човек не трябва да се кандидатира за един ден, нарушението на това правило е застрашено от факта, че мускулите не могат да бъдат възстановени и след това не може да има увеличение на ефективността и речта.
- Правилният избор на оборудване . Често поради неприятните обувки човек не може да развие максималната скорост при бягане, да избере дрехи и маратонки, предназначени за бягане.