Здравето, здравето, красотата, дълголетието и много други неща зависят от качеството на храненето. Ето защо учените са разработили пирамида на здравословното хранене , която е полезна за отслабване и профилактика на различни заболявания.
Хранителна пирамида на правилната диета за отслабване
Хранителната пирамида на рационалното хранене за загуба на тегло е разработена в Харвард през 1992 година. Това е пирамида, разделена на етажи, и тази пирамида стои на основата, което символизира приема на течности, упражнения и контрол на теглото.
Нивата на пирамидата на балансирано и здравословно хранене заемат продукти. Най-обемният първи етап е пълнозърнести храни (зърнени храни, груб хляб, тестени изделия, растителни масла). Продуктите от този слой трябва да се консумират всеки ден за 6-10 порции (100 грама).
Вторият слой - зеленчуци, плодове и плодове. В деня се сервират 2 порции плодове и плодове и 4 порции зеленчуци (100 грама зеленчуци, 50 г плодове или 1 малък плод).
Третото ниво на пирамида диета за отслабване - боб, семена и ядки. Те трябва да се консумират на 1-3 порции на ден (50 гр.).
Четвъртото ниво на пирамидата е бяло месо, риба и яйца. Те са за един ден поставят 0-2 порции (сервират 30 грама месо или 1 яйце).
Петото ниво е млечните продукти. В деня, в който се нуждаят от 1-2 порции (сервиране - 200 мл или 40 г сирене).
Шестото ниво - колбаси, сладкиши, масло, червено месо, картофи, бял хляб, ориз, плодови сокове и др. Продуктите от тази категория могат да се консумират на много малки порции и рядко 1-2 пъти седмично. Извън пирамидата е алкохолът - трябва да се пие много умерено (за предпочитане - сухо червено вино), както и витамини, които трябва да се вземат непременно.
Някои принципи на здравословна диета за отслабване
Ако искате да сте здрави и да отслабнете, спазвайте следните правила:
- така че тялото ви да получава всички необходими вещества, да се стреми към разнообразие;
- Яжте малки порции (100-200 грама), но често - на всеки 3-4 часа;
- за предпочитане е продуктите да бъдат избрани с ниско съдържание на захар;
- ако сте изправени пред избор - плодове или сокове, изберете плод, който съдържа фибри и следователно е по-полезен;
- богати на холестерол храни заместители на тези, които съдържат по-малко мазнини (заквасена сметана - за натурално кисело мляко, пълномаслено мляко за изстрел, месо за бобови растения, говеждо месо за пиле, пълно яйце за 2 протеини);
- не забравяйте за достатъчно количество течност - 2 литра на ден;
- компенсират калориите, консумирани от физическата активност.