Един от най-разпространените и ефективни е протеиновата диета. Той помага не само за отслабване, но и за подобряване на тялото. Има много варианти на тази диетична храна със свои собствени особености и правила. Не забравяйте да обмислите съществуващи противопоказания и да прецените възможната вреда, преди да ги използвате.
Ефективна протеинова диета
От името не е трудно да се предположи, че диетата се основава на използването на храни, които са богати на протеини. Поради факта, че консумацията на въглехидрати и мазнини намалява, тялото започва да губи натрупаните резерви. Протеиновата диета за една седмица не е ефективна, тъй като само излишната вода се отделя от тялото, затова се препоръчва да я наблюдавате в продължение на 14 дни. Основните предимства на такава система за захранване:
- Има изхвърляне на излишната вода, което е важно за намаляване на едем и прояви на целулита.
- По време на загуба на тегло, тялото често прекарва не мазнини, но мускулна маса, и така, в случай на протеинова диета, това е невъзможно.
- Тъй като храната е фракционна и протеинът се усвоява от дълго време, човек не може да се тревожи за мъката на глада.
- Положително влияе на това хранене върху активността на нервната система, което помага да се справим с безсънието и лошото настроение.
- Протеинова диета, резултатите от която със сигурност ще ви харесат, в продължение на две седмици ще ви помогнат да изхвърлите 5-8 кг.
Протеинова диета - Продукти
Има определен списък от продукти, за които е забранено да се хранят с протеинова диета, и това важи за всички съществуващи опции. Необходимо е да се изключат брашно, включително пълнозърнести хлебчета, сладкиши, алкохолни и газирани напитки, както и сладки плодове. Важно е да разберете какво е протеинова диета, какво можете да ядете, да я уважавате и какво не. Най-полезните продукти са представени по-долу.
Протеинова диета - меню
Всеки има право самостоятелно да разработи меню за себе си, като се имат предвид основните правила. Менюто за една седмица на протеинова диета трябва да се разнообрази, така че няма желание да се яде нещо забранено. За да улесните диетата, разгледайте следните примери.
Възможности за закуска:
- 2 варени яйца и кафе или чай без захар;
- 1 супена лъжица. кефир и 2 домашно приготвени овесена каша бисквитки;
- кашкавал и неподсладен чай или кафе.
Варианти на втората закуска:
- оранжев;
- 2 kiwi плодове;
- ябълка.
Опции за обяд:
- риба с хляб;
- печено бедро на Турция и 5 супени лъжици. лъжици кафяв ориз;
- тофу, печени със зеленчуци.
Опции за закуска:
- пресен сок;
- ферментирала жена;
- извара.
Опции за вечеря:
- пилешка и зеленчукова салата;
- морски дарове с аспержи;
- зелена салата и варено телешко месо.
Протеинова диета за отслабване
Има няколко правила, на които се основава този метод за отслабване:
- Пълното отхвърляне на мазнините не може, защото може да се отрази неблагоприятно на състоянието на тялото. Дневната норма е не повече от 30 грама.
- Протеинови диети за бърза загуба на тегло ви позволяват да ядете храни със сложни въглехидрати до два часа следобед.
- Зеленчуците и плодовете могат да бъдат в малки количества, но тук трябва да се избягват сладките и нишестените плодове.
- Протеиновата диета означава частична диета, т.е. ядене на редовни интервали. Не се препоръчва да ядете преди лягане.
- Важно е да пиете много вода всеки ден, така че дневната скорост трябва да бъде най-малко 1,5 литра.
Дикановата протеинова диета
Това е най-популярният метод за отслабване и възстановяване, който помага да се възстановят хранителните навици, да се отслабне и да се задържи. Диетата протеин Ducant се състои от четири етапа:
- Атака . Тази фаза продължава пет дни и можете да хвърлите до 5 кг. По това време се допускат нискомаслено месо и риба, черен дроб, яйца, зеленчуци и т.н. Важно е да пиете много вода.
- Круиз . Тази фаза продължава една седмица и тук има редуване: един ден трябва да бъде само протеин, а следващата да съчетава протеини и зеленчуци и т.н.
- Алтернативно . Продължителността на следващия етап зависи от броя на изтеглените килограми. В този момент "минусът" се умножава по 10: ако 8 кг е хвърлен, тогава 8x10 = 80 дни този етап ще продължи. Към протеините и зеленчуците добавете плодове и можете да ядете 2 филийки хляб на ден и няколко порции картофи или ориз седмично. Веднъж седмично подредете деня на протеин.
- Стабилизация . Тази фаза продължава остатъка от живота ви. Храната трябва да бъде здравословна, но всяка седмица прави едновременно протеинов ден.
Протеин-въглехидратна диета
Този метод на хранене се основава на редуването на протеини и въглехидрати, което причинява изгарянето на съхраняваните мазнини, но мускулната маса се запазва. Протеиновата диета, чиито рецепти изключват продуктите с прости въглехидрати, се основава на следните принципи:
- Първият ден е смесен, т.е. диетата включва протеини и въглехидрати, следващите два дни протеини, а четвъртият - въглехидрати.
- За въглехидратните дни, използвайте неподсладени плодове, мюсли с мед, зърнени храни, ръжен хляб и зеленчуци.
- Протеиновата диета плюс въглехидратите помага да отслабнете и да изградите мускулна маса . Във втория случай, вие просто трябва допълнително да се включите интензивно в спорта.
Протеиново-зеленчукова диета
Спазвайте тази диета за повече от 20 дни е невъзможно и през това време ще бъде възможно да изхвърлите до 5-8 кг. Протеинови продукти, зеленчуци и плодове се използват за да направят дажбата. Диетата протеин-витамин включва такива правила:
- За да получите резултата, трябва да следвате редуването: два протеина и два дни плодове и зеленчуци.
- Зеленчуците могат да се консумират с изключение на картофите и дори да се откажат от сладки плодове, например банани, манго и грозде.
- Спазвайте частичните ястия, а порциите трябва да са малки.
- Зеленчуците могат да се консумират в неограничени количества, но плодовете са малко и като десерти. Най-добре е да ги ядете прясно.
- Когато протеинови дни, трябва да пиете 1,5 литра вода, а зеленчуците - 2 литра.
Диетична протеинова диета
Мнозина може да открият странно протеини и мазнини в тандем, особено в диетата, но полският специалист по хранене Кваневски е прекарал 30 години изследвания, след което стига до заключението, че това е отлична комбинация за намаляване на теглото. В допълнение, според него това е най-добрата протеинова диета за набор от мускулна маса. Мазнините се превръщат в основен енергиен носител и те също така задействат механизмите на консумация на натрупания гликоген. Има няколко правила за този начин на хранене:
- Вземете храната не трябва да бъде повече от три пъти на ден, като избягвате леки закуски. Мазнините ще ви помогнат да се чувствате наситени, така че няма да се налага да страдате от глад.
- След хранене, вземете 15 минути. почивка и спорт могат да се практикуват само няколко часа след хранене.
- Диетата върху протеините и мазнините изключва целулозата, зърнените храни и триците.
- В менюто се разрешава да се включват такива мазнини: масло, свинска мас, риба и месо, както и странични продукти.
Протеинова диета с IVF
Процедурата на IVF е сложна и рискова. За плода корен, и жената е в състояние да поеме детето, бе препоръчана специална протеинова диета. Репродуктивните специалисти съветват всички техни пациенти да коригират диетата. Протеиновата диета по време на ин витро е насочена към подпомагане на организма да формира пълноценни овули и да избягва негативните последствия и усложнения. Тя се основава на такива правила:
- Основата на диетата е протеиновите продукти, чието количество трябва да бъде 40%. Препоръчително е да се даде предпочитание на яйчен белтък, диетично месо, извара, сирене, млечни продукти, риба и морски дарове. По-добре е растителният протеин да надвиши животинския протеин.
- Същата сума, която е 35-40%, се отнася за продукти, които имат сложни въглехидрати с нисък гликемичен индекс. За да направите това, в диетата включва зърнени храни, неподсладени плодове, зеленчуци и различни продукти от пълнозърнести храни.
- От голямо значение са храни, богати на фибри, което е важно за правилното функциониране на храносмилателния тракт. Той е в зеленчуци, плодове, билки и зърнени храни.
- Протеиновата храна трябва да даде на жената необходимите витамини и минерали. Полезно е да включите в менюто натурални сокове, ядки, сушени плодове и т.н.
Протеинова диета по време на бременност
Важно е да се разбере, че жените в ситуацията са строго забранени да използват класическите варианти на протеиновата диета. За тях има лек вариант, който предполага отхвърляне на бързи въглехидрати. Що се отнася до неподсладени плодове, зърнени храни и зеленчуци, в които има полезни въглехидрати, те трябва да се консумират през първата половина на деня. Протеиновата диета за бременни жени е важна, защото плодът се нуждае от протеини, така че количеството им трябва постепенно да се увеличава. През първия триместър 65-85 грама на ден ще са достатъчни, а в късните срокове 110-125 г. Съществуват няколко правила за хранене:
- В диетата включвайте повече кисели млечни продукти.
- Полезно е да се опирате на риба и морски дарове.
- Важно е да пиете много вода и да не се притеснявате за подпухналостта да пиете 1-1,5 литра.
- Придържайте се към частична диета (5-6 хранения).
Недостатъци на протеиновата диета
Трудно е да се намери идеалният метод за отслабване, който няма никакви недостатъци. Увреждането на протеиновата диета е следното:
- Хората, които консумират големи количества протеини, често са изправени пред такъв проблем като запек. За да се справите с това минус, трябва да пиете много течности.
- Налице е стагнация на продуктите от гниене. Решаването на този проблем е както в предишния случай.
- Може би появата на лош дъх, проблеми с косата и кожата.
- Използвайте протеинова диета само за хора, които не са на възраст над 35-40 години и нямат хронични заболявания.
- Не се препоръчва да се спазва диетата за повече от две седмици, тъй като значително претоварва бъбреците и черния дроб.
- Ако се опрете на протеини от животински произход, то може да предизвика повишаване на холестерола.
- Излишъкът от протеини увеличава коагулацията на кръвта и това вече увеличава риска от образуване на кръвни съсиреци.
Протеинова диета - противопоказания
Има определен списък от ситуации, при които е забранено използването на протеинова диета. В по-голяма степен това важи за хора, които имат проблеми с храносмилането и асимилацията на протеиновите храни. Диетата с протеини с плодове и други варианти на такова хранене са забранени при тромбоза, подагра, стомашно-чревни и бъбречни заболявания. Голямо количество протеинова храна в храната не е желателно за възрастните, кърмещите жени и децата под 16-годишна възраст. Ако по време на храненето имаше неразположения, тогава трябва да отидете при доктора.