Силата преди тренировка

Хранене преди обучение трябва да се обърне специално внимание, тъй като тя трябва да осигури на тялото с хранителни вещества и енергия.

Първото нещо, което трябва да се грижи, е водата. Някъде за един час преди сесията се препоръчва да се пият 2 чаши.

Приемането на храна преди тренировка трябва да бъде най-малко 2 часа преди началото на сесията. Продуктите трябва да бъдат лесни и бързо смилаеми.

Ако тренировката ви е насочена към увеличаване на мускулната маса, не забравяйте да ядете половин час преди класа. Затова те са идеални: плодове, плодове и протеинови коктейли .

Какво е по-добре да се яде преди тренировка?

Много е важно по време на сесията да се чувствате комфортно и да не усещате тежест в стомаха. В допълнение, пълният стомах не само ще пречи на упражнението, но и може да предизвика гадене и киселинен рефлекс. Храната трябва да се избира индивидуално, като се вземат предвид личните предпочитания и възможните здравни ограничения.

Въглехидрати преди тренировка

За да получите енергията, необходима за упражнения, трябва да използвате бавни въглехидрати. Поради факта, че постепенно се разграждат, енергията се освобождава на партиди, но от друга страна, това количество не е достатъчно и тялото активно разделя мазнините за допълнителна енергия. Продукти, които съдържат бавни въглехидрати: банани, ябълки, пълнозърнести хляб и т.н. Препоръчва се половин час преди класове да се ядат около 40 грама от тези продукти.

Трябва ли да ям протеин преди тренировка?

Научно доказано е, че колкото повече аминокиселини навлизат в мускулите преди тренировката, толкова по-бързи са процесите на протеинов синтез. Протеините трябва да се консумират преди тренировка, за да не се разграждат мускулите. Препоръчва се половин час преди тренировка да се консумират 20 г протеини, например нискомаслено мляко, извара, пилешки гърди или да се пие протеинов коктейл.

Хранене преди тренировка за сила

Правилното хранене е около 70% от успеха при формирането на идеалното тяло. В допълнение към протеините и въглехидратите се препоръчва да се консумират мазнини, но не повече от 3 г. Те са необходими, за да се намали степента на усвояване на хранителните вещества.

Приблизително хранене преди тренировка:

• малко парче пилешка гърда и ориз;
• парче постна риба и картофи;
• парче нискомаслено месо и макаронени изделия от пълнозърнесто брашно;
• извара и хляб от храна от грубо шлайфане.

Много спортисти преди тренировка използват само протеинов коктейл , който трябва да се пие един час преди сесията.