С термина "издържливост" се разбира способността на тялото да извършва определен процес от дълго време без да намалява интензивността. Комплексът от упражнения за развиване на издръжливост трябва да бъде правилно конструиран, като се вземат предвид някои особености на обучението. За да постигнете добри резултати, се придържайте към правилното хранене и пийте много вода.
Какви упражнения са необходими за обучение по издръжливост?
За да започнете няколко правила, за да постигнете добри резултати. На първите етапи на обучението е необходимо да се увеличи максимално развитието на аеробни способности, да се подобри функционирането на сърдечно-съдовата и дихателната система. Във втория етап обемът на товарите трябва да се увеличи, като се използва смесен режим на обучение. След това използвайте упражнения с висока интензивност с интервал и повтаряща се работа.
Упражнения за развитие на издръжливост:
- Бягай . Това е един от най-ефективните начини за постигане на добри резултати. Отнема цял ден, за да може мускулите да се възстановят. Най-добре е да изберете интервално трениране: първо тичайте бавно, а след това повдигнете темпото за няколко минути и след това отново забавете. Важно е да не забравяме правилното дишане.
- Клетки . Ако искате да увеличите издръжливостта на захранването, обърнете внимание на това упражнение. Можете да изпълнявате както класически клякания, така и различни варианти. Ефектът от това упражнение е същото като това, което се изпълнява.
- Скочи върху въжето . Голямо упражнение за развитие на обща издръжливост, което може да се постигне дори и у дома. Важно е да помислите за някои съвети: трябва да избутате пода от крака, да скочите с висок колянов лифт и да държите ръцете си до тялото. Продължителността на обучението е най-малко 15 минути. Скочи по въжето не само развиват издръжливост, но също допринасят за загуба на тегло, подобряват координацията и обучават мускулите.
- Издърпайте нагоре . Друго голямо упражнение за увеличаване на издръжливостта на мощността, което трябва да се изпълни, като се имат предвид някои правила: за подхода се извършва максимален брой повтаряния, общият брой подходи е 4-5, използват се различни техники за изтегляне. Подобни правила се отнасят и за тласъци , които също помагат да се развие издръжливостта.
Друго нещо, което си струва да се обърне внимание, е и други възможности за сърдечно упражнение, които помагат да се развие издръжливостта: колоездене, плуване и игри на открито.