Expander Butterfly - най-добрите упражнения за всички мускулни групи

Има много различни симулатори, които можете да използвате у дома за ефективно обучение. За да изработите различни мускулни групи, симулаторът "Butterfly" е идеален. Въпреки че дизайнът е примитивен, с редовни уроци можете да постигнете добри резултати.

Expander "Butterfly" - полза

Името на този симулатор е свързано с външния му вид, тъй като има две дръжки, които приличат на формата на крилото на насекомото. Може да се използва за изработване на горната част на гърба, раменете, гръдния кош, ръцете, бедрата, хълбоците и пресата. За тези, които се съмняват дали бутилиращият разширител е ефективен, трябва да знаете, че той се използва в много фитнес за извършване на пакети за отслабване и обучение за мускулна корсет.

Благодарение на своята компактност, той може да се използва у дома. Хората от всички възрастови категории могат да се справят с това. С редовно обучение можете да настроите фигурата, да подобрите облекчението на тялото и да дадете жизненост на цялото тяло. Разширителят "Butterfly" работи на принципа на компресията, което осигурява висока ефективност. В него има една значима минус - невъзможност да се регулира натоварването, затова в бъдеще е необходимо да се промени обучението.

Как да изберем разширителя "Butterfly"?

В магазините и другите места за продажба можете да намерите няколко опции за такъв симулатор. Ако човек планира да се ангажира редовно, тогава не трябва да спасявате, тъй като това пряко засяга качеството. Симулаторът за експандери, изработен от евтини материали, бързо се разпада. Изберете версия от трайна пластмаса, която трябва да бъде покрита отгоре с меки неопренови наслагвания. Не забравяйте да проверите качеството на пружините.

Expander «Butterfly» - упражнения

Има няколко препоръки, които е важно да се разгледат, за да могат тренировките да бъдат ефективни.

  1. Изберете за сложни упражнения с разширителя "Butterfly" за жени, като товар на различни мускулни групи.
  2. Класовете трябва да се провеждат редовно и поне три пъти седмично. Те трябва да продължат най-малко половин час, в противен случай няма да има резултат.
  3. Броят на повторенията трябва да бъде избран, като се съсредоточи върху отделните показатели, но имайте предвид, че последните две повторения трябва да бъдат направени чрез сила.
  4. Направете 2-3 подхода за всяко движение.

За тези, които се интересуват от начина на използване на разширителя "Butterfly", трябва да знаете, че можете да използвате кръгова тренировка . Изберете 3-4 упражнения за тях и ги изпълнявайте един по един, като правите 20-25 повторения от всеки един. Между кръговете, вземете почивка за минута. Преди да започнете да практикувате, препоръчваме да се направи лесно загряване за загряване на тялото.

Expander "Butterfly" - упражнения за бедрата и бедрата

Най-често срещаните проблемни области сред женското население са бедрата и задните части. За да премахнете мазнините от тези области, трябва да тренирате по-добре и да използвате по-добре допълнителното натоварване. Класовете с разширител "Butterfly" са ефективни поради факта, че е необходимо да се преодолее съпротивлението на симулатора. За да намалите обема на бедрата и бедрата, препоръчително е да направите следното.

Упражнение # 1

  1. Поставете се на стол, сложете ръцете зад гърба си и задържате седалката.
  2. Симулаторът трябва да бъде поставен така, че копчетата му да почиват на коленете и краката да се сглобяват.
  3. Извършвайте месене и размножаване на коленете.

Упражнение # 2

  1. Седнете на пода с ръце зад гърба си.
  2. С крака, наведени на коленете, легнете на пода с крака.
  3. Поставете левия крак върху реброто и поставете устройството на външната страна на крака, така че една дръжка да се носи на коляното, а другата - на пода.
  4. Спуснете крака си, изстискайте симулатора и бавно се върнете в FE.

Expander "Butterfly" - упражнения за пресата

Красив корем, без гънки и с красива релеф, е мечтата на много жени. За да постигнете добри резултати, достатъчно е да проведете тренировка у дома с помощта на симулатора на разширителя "Butterfly":

  1. Легнете на гърба си и огънете коленете си, като легнете краката си на пода.
  2. Заключете дръжката между коленете и стиснете другата в ръцете си на гърдите.
  3. Повдигнете краката си, завъртете, в крайната точка, фиксирайте позицията и след това се върнете в FE.

Expander "Butterfly" - упражнения за гръдните мускули

Физическият стрес не може да увеличи гръдния кош, но те помагат да се укрепят мускулите, да станат по-еластични и красиви. Редовното обучение ще спомогне за постигането на добри резултати без операция. Гръдният експандер е полезен за просто, но ефективно обучение.

Упражнение # 1

  1. Стойте изправено, като държите симулатора между предмишниците си.
  2. Поставете дланите си на главата на устройството, спускайки лактите надолу.
  3. Като натискате ръцете си върху крилата, опитайте да свържете лактите и след това бавно върнете ръцете си в стартовата позиция.

Упражнение # 2

  1. Вземете инструмента в ръцете му, така че главата му да е насочена към тялото.
  2. Ръцете се огъват в лактите. Извършвайте изстискване и разрязване, натискайки гръдните мускули.
  3. Не движете ръцете си нагоре, тъй като това ще доведе до промяна на натоварването.

Expander "Butterfly" - упражнения за крака

Тънки и красиви крака от природата са дадени на няколко, но можете да направите корекции, които са постигнали добри резултати. Expander "Butterfly" за краката е отличен асистент за постигане на целта. Има много различни комплекси, които работят различни мускули, което прави краката стройни и красиви. Направете ги не повече от три пъти седмично, като мускулите имат възможност да се възстановят и да си починат.

Упражнение # 1

  1. За да изпълните упражнението с разширител за краката, седнете на пода, огънете краката си и поставете краката си на пода.
  2. Поставете главата на устройството под коляното с дръжките на крака.
  3. Дръжте ръцете си с едно крило в близост до бедрото.
  4. Извършете компресия, като издърпате петата до задните части.

Упражнение # 2

  1. Началната позиция не се променя, но само разширителят, наречен "Butterfly", не трябва да се намира отдолу, а отгоре.
  2. Една дръжка трябва да бъде поставена на коляното на лявото или дясното краче и да вземе другата в ръцете ви.
  3. Главата на симулатора трябва да лежи върху предната повърхност на бедрото.
  4. Извършете издърпването на коляното до гърдите, като изстискате устройството, но не го премествайте.

Expander "Butterfly" - упражнения за ръце

Много жени се оплакват, че дори и с тънко тяло, те не могат да се похвалят с красиви и тънки ръце. Обикновено ръцете или не губят тегло, или кожата виси и всичко изглежда грозно. Има различни опции, как да изпомпате ръцете на експандера, а за да подготвите бицепсите, трябва да направите следното:

  1. Подредете устройството така, че една дръжка да лежи в гръдната кост, а другата да държи ръката наведена в лакътя, която трябва да натиснете срещу тялото.
  2. Свържете дръжките, като огънете рамото.
  3. Следете за движение, което се случва само при лакътя.

Expander "Butterfly" - противопоказания

За да може обучението да е от полза, е важно да не се претоварва тялото и да се вземат предвид съществуващите противопоказания. Невъзможно е да се справим, ако има крехкост на кръвоносните съдове и капилярите, хипертония и заболявания на сърдечно-съдовата система. Противопоказно при диабет, онкология, кожни заболявания и наранявания. Expander "Butterfly" по време на бременност може да се използва само с разрешението на лекуващия лекар.