Диемата на Кима Протасов - рецепти

Тази диета се нарича "скандал" или "израелски", защото Ким Протасов е диетолог от Израел, който с помощта на хумористична хранителна система ви позволява да отслабнете без специални забрани. Помислете за менюто за хранене на Ким Протасов.

Правилата на диетата

Основата на храненето ще бъде зеленчуците и млечните продукти. Зеленчуците са източник на бавни въглехидрати. Те ще се отърват от апетита за сладки, защото нормализират производството на инсулин. Също така, консумацията на зеленина ще подобри чревната перисталтика, ще забравите за запек и храносмилателни разстройства.

Млечните продукти (без добавки, както при извара и плодови кисело мляко) са насочени към подобряване на чревната микрофлора, отстраняване на гнилостните бактерии. Млечните продукти ще бъдат вашият източник на протеини, докато е много важно да се консумират немаслени продукти, а тези, които имат съдържание на мазнини в рамките на 3-5%.

Първите две седмици

През първите две седмици (загуба на тегло ще продължи 5 седмици) ще ви трябва най-простите рецепти за менюто за хранене на Ким Протасов. Това ще бъде най-трудният период - консумирате само зеленчуци, натурални млечни продукти, 3 зелени ябълки и 2 твърдо сварени яйца.

И никой от компонентите на менюто не може да бъде изключен.

Зеленчуци и млечни продукти, които можете да ядете, комбинирайте (поръсете салати с нискомаслено сирене, натрошени зеленчуци в кисело мляко), освен това, тяхното потребление не се ограничава нито до количеството, нито до времето - ядете, когато сте гладни.

За този етап от диетата на Ким Протасов ще ви трябва само рецепти за салата.

Седмица 3, четвърта и пета

Скоро ще почувствате, че можете лесно да се откажете дори от твърдо сварени яйца, тялото ще стане приятно светло. Единственото нещо, което отличава втория етап от първото е консумацията на месо. Необходимо е леко да се намали съдържанието на млечните продукти в менюто и ежедневно да се добавят 300 грама месо, птици или риба (разбира се, нискомаслени сортове). В този случай, зеленчуци, ябълки и яйца - в сила.

Тук за диетата на Ким Протасов рецепти за готвене втора ястия ще бъде от значение.

Прекратяване на диетата

Красотата на тази диета е, че губите тегло неусетно и точно толкова, колкото и тялото се нуждае. Факторът на увреждане на здравето липсва - правим диетата си балансирана, а самият орган решава колко наднормено тегло трябва да се отървете от. За да не губите 5 седмици, за да напуснете диетата на Ким Протасов, трябва да се отнасяте не по-малко отговорно, отколкото към етапите на отслабване.

Започнете с добавяне на растителни масла. Необходимо е да се намали съдържанието на мазнини в млечните продукти до 0,5-1%. Растителни масла се добавят към салатите в много умерено количество.

След това донесете общото количество месо, риба или домашни птици на 400 грама на ден. За да направите това отново, трябва да намалите приема на мляко. Крайният етап на изхода е овесена каша. Тези сложни въглехидрати трябва да се консумират като закуска на ден.

нюанси

Не всеки знае, че апетитът и способността да издържат на диета зависи от цикличните процеси на женското тяло. Така че, като седите на диета в началото на месечния цикъл, вероятно ще издържите и ще можете да преодолеете желанието за бонбони и брашно, ако го направите непосредствено преди менструацията, повечето жени едва ще преживеят поне един ден.

В допълнение, много "в полза" на отслабване, решава на първия етап да се откажат не само от всичко, което е забранено от диетата, но и от самите зеленчуци, яде само млечни продукти. Това води до изобилие от белтъчини, облекчаване на бъбреците, запек поради недостиг на растителни влакна и общо храносмилателно разстройство. Не прекалявайте - две седмици по отношение на млечните протеини трудно може да се възползвате.

Освен това дори масленото съдържание не трябва да бъде по-ниско от препоръчаното - млечните продукти с масленост от 3-5% са най-балансирани и полезни. При съдържание на мазнини 0%, ние не абсорбираме много витамини и млечен калций.

салати

Основна салата

съставки:

подготовка

Зеленчуците трябва да са тънко нарязани, лук и репички - пръстени. Разбъркайте зеленчуците, добавете сол, черен пипер, оцет, зеленчуци, както и настъргано варено яйце.

Салата 2

съставки:

подготовка

Настъргано сирене, чесън, зеленчуци, лимонов сок и кисело мляко. Нарежете домати в тънки пръстени, изсипете ги с получената маса. В резултат получаваме чисти хранителни сандвичи.

Втори курсове

Пържено месо с подправки

съставки:

подготовка

Месото се търкаля от двете страни в подправки, се пече във фурната със зеленчуци.

десерт

Печени ябълки

съставки:

подготовка

Apple кори, поръсва се с канела и се пече във фурна или микровълнова печка. Извадете сиренето и киселото мляко и сервирайте заедно с ябълката.